Müoopia füsioteraapia.

Üliõpilaste gr 108 108 Pereverzeva Anna

Moskva 2016

Sisukord

Sissejuhatus3
Müoopia füsioteraapia4
Lülisammas - tervisekeskusüksteist
Harmoonia on õnne võtiviisteist
Jooga harmooniakskuusteist
Järelduskolmkümmend
Allikad31

Sissejuhatus

Kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on, on tervis.

Pöördugem entsüklopeedia poole: tervis on mis tahes elusorganismi seisund, milles ta tervikuna ja kõik selle organid on võimelised oma funktsioone täielikult täitma; vaevuste puudumine, haigus. Tervis pakub inimesele täisväärtuslikku elu, kus inimene saab arendada oma võimeid ja andeid, aga ka realiseerida võimalusi, oma inimlikku olemust. Tervis pole väärtuslik mitte ainult inimese enda jaoks, vaid ka riigi jaoks. Terve tegevusharu on seotud inimeste tervisega - tervishoid. Kuna riigi edukas areng on ilma täieliku inimpotentsiaalita võimatu.

Me võime rääkida kolme tüüpi tervisest: füüsiline, vaimne ja moraalne (sotsiaalne) tervis:

· Füüsiline tervis on keha loomulik seisund kõigi organite ja süsteemide normaalse toimimise tõttu. Kui kõik elundid ja süsteemid töötavad hästi, funktsioneerib ja areneb korrektselt kogu inimkeha (isereguleeruv süsteem).

Vaimne tervis sõltub aju seisundist, seda iseloomustavad mõtlemise tase ja kvaliteet, tähelepanu ja mälu areng, emotsionaalse stabiilsuse aste, tahtlike omaduste areng.

· Moraalse tervise määravad need moraalsed põhimõtted, mis on inimese sotsiaalse elu aluseks, s.o. elu konkreetses inimühiskonnas. Inimese kõlbelise tervise eristavateks tunnusteks on esiteks teadlik suhtumine töösse, kultuuriliste aarete valdamine, tavapärasest eluviisist vastuollu minevate kommete ja harjumuste aktiivne tagasilükkamine. Füüsiliselt ja vaimselt terve inimene võib olla moraalne veidrik, kui ta jätab tähelepanuta moraalinormid. Seetõttu peetakse sotsiaalset tervist inimeste tervise kõrgeimaks mõõdupuuks. Tervetele inimestele on omane terve rida universaalseid inimomadusi, mis muudavad nad tõelisteks kodanikeks..

Tervise kolme komponendi kvaliteedist rääkides räägime tervislikest eluviisidest. Ja tervisliku eluviisi kõige olulisem tingimus on optimaalne motorežiim. See põhineb süstemaatilistel füüsiliste harjutuste ja spordiga seotud harjutustel, mis lahendavad tõhusalt tervisedenduse ülesandeid..

Tahaksin pöörata erilist tähelepanu probleemile, mis hõlmab umbes miljard inimest maailmas. See on täpselt nii palju prille, mida nad kannavad. Arvatakse, et 95% välismaailmaga seotud teabest saame nüüd nägemise kaudu. See võttis endaga kaasa tohutud ülekoormused, mida evolutsiooni ajal ei olnud programmeeritud! Nägemise nõrgenemine jätab inimese täielikult mõistmata ümbritseva maailma, raskendab tema teadmisi, piirab eriala valikut. Kui meetmeid ei võeta õigeaegselt, edeneb lühinägelikkus, mis võib põhjustada tõsiseid pöördumatuid muutusi silmas ja märkimisväärset nägemise kaotust. Ja selle tagajärjel - osalisele või täielikule puudele. Lühinäge on seotud külmetushaiguste, krooniliste ja raskete nakkushaigustega. Lühinägelikel lastel, sagedamini kui tervetel lastel, on luu-lihaskonna süsteemis muutusi - halvenenud rüht, skolioos, lamedad jalad. Selle põhjuseks on vale kehahoiak lugemisel ja kirjutamisel, samuti kaela ja selja lihaste kiire väsimus. Pooside rikkumine halvendab omakorda siseorganite ja süsteemide, eriti hingamisteede ja südame-veresoonkonna seisundit.

Müoopia füsioteraapia

Kehaline kasvatus, välistingimustes peetavad välimängud, sport peaksid lühinägelikkuse ja selle progresseerumise ennetamise meetmepaketis tähtsal kohal olema, kuna füüsilised harjutused aitavad kaasa nii keha üldisele tugevnemisele kui ka selle funktsioonide aktiveerimisele, aga ka silmalihaste efektiivsuse tõstmisele ja silma sklera tugevdamisele..

Terapeutiline kehaline kasvatus (LFK) - ravimeetod, milles kasutatakse terapeutilise ja profülaktilise eesmärgiga kehakultuuritooteid ning tervise ja töövõime kiiremaks taastamiseks, patoloogilise protsessi tagajärgede ennetamiseks. Harjutusravi pole mitte ainult terapeutiline ja profülaktiline, vaid ka meditsiiniline ja hariduslik protsess.

Harjutusravi on loodusliku bioloogilise sisalduse meetod, mis põhineb keha põhilise bioloogilise funktsiooni - liikumise - kasutamisel. Liikumise funktsioon on keha kasvu, arengu ja moodustumise protsesside peamine stimulaator. Kõigi kehasüsteemide aktiivset tegevust stimuleeriv liikumisfunktsioon toetab ja arendab neid, aidates suurendada patsiendi üldist töövõimet.

Müoopia treeningravi kasutamise näidustused

Terapeutiline füüsiline kultuur (LFK) on näidustatud kõikidele inimestele, kellel on progresseeruv omandatud ja mitte mingil määral keeruline võrkkesta irdumise lühinägelikkus. Vanus ei ole piirav punkt, vaid kõige tõhusam lastel teostatav treeningteraapia. Mida varasem treeningravi on ette nähtud lühinägelikkuse korral ja mida madalam on lühinägelikkus, seda suurem on meetodi efektiivsus.
Kaasasündinud lühinägelikkusega on treeningravi kasutamine ebaefektiivne.
Võimlemisravi ravi võrkkesta eraldumisega on vastunäidustatud.

Treeningravi ülesanded
1. keha üldine tugevdamine;
2. hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsiooni aktiveerimine;
3. lihasluukonna tugevdamine;
4. silmakoe verevarustuse parandamine;
5. silma süsteemi lihaste tugevdamine.

Nende hulka kuuluvad hingamisharjutused, samuti kaela- ja seljalihaste tugevdamise harjutused, mille eesmärk on parandada kardiovaskulaarsete ja hingamissüsteemide funktsionaalseid võimeid, samuti tugevdada visuaalse töö ajal vale kehahoiaga nõrgenenud lihaskorsetti, kaela- ja seljalihaseid (järsult kallutatud pea, kõverdatud seljaosa).. Terapeutiliste ja ennetavate meetmete kompleksis on inimese positsioon tööl väga oluline. Kere asendit peetakse õigeks, kui raskuskese ületab puusaliigese taga asuvat pinki, pea on kergelt ettepoole kallutatud, silmad on küünarvarre pikkuse kaugusel ja laual lebavast raamatust sirutatud sõrmedega sõrmed, õlavööt jääb horisontaalselt, keha liigutatakse laua äärest eemale. 3-5 cm.

Müoopia tekkimise ja progresseerumise vältimiseks tuleb läbi viia järgmised spetsiaalsed füüsilised harjutused vähemalt 3-4 korda nädalas.

Lähteasend - seistes vastu seina.
1. Vaadake rangelt üles, vaadake alla (6-8 korda).
2. Vaadake üles - paremale, siis diagonaalselt alla - vasakule (6-8 korda).
3. Vaadake üles - vasakule, diagonaalselt alla - paremale (6-8 korda).
4. Liigutage pilku silmanurka vasakule nurka, seejärel horisontaalselt paremale (6-8 korda).
5. Sirutage käsi ette näo keskjoones. Vaadake sõrme otsa ja viige see aeglaselt lähemale, ilma et peaksite silmi võtma, kuni sõrm hakkab kahekordistuma (6-8 korda).
6. Vaadake otse teie ees 2 - 3 sekundit, hoidke parema käe sõrme mööda näo keskjoont silmadest 25 - 30 cm kaugusel, vaadake sõrme otsa ja vaadake seda 3 - 5 sekundit, laske käsi alla (10-12 aeg).
7. Sõrm ninal. Viige mõlema silma pilk nina ja selja sillale (10-11 korda).
8. Silma ümmargused liikumised päripäeva ja vastupidi.
Lähteasend - istudes.
9. Vaadake aeglaselt põrandast laeni ja taha, pea on liikumatu. Korda 8–12 korda.
10. Vilkuge kiiresti 15 sekundit. Korda 3–4 korda.
11. Sulgege silmad tihedalt 3–5 s, seejärel avage 3–5 s. Korda 8-10 korda.
12. Sulgege silmad ja masseerige silmalaugude ümmarguste sõrmeliigutustega 1 minut.
Lähteasend - akna juures seismine
13. Pilgu ülekandmine lähedalt subjektilt kaugele.
Silma sisemisi, tsiliaarseid ja lihaseid treenitakse vastavalt meetodile, mida nimetatakse märgiks klaasil. Kui teostatakse harjutust "märk klaasil", siis see, kes kannab prille, jääb akna juurde 30-35 cm kaugusel aknaklaasist. Sellel klaasil, tema silmade tasemel, kinnitatakse ümmargune märk läbimõõduga 3-5 mm. Kauguses, seda märki läbiva pilgu joonel visandab patsient fikseeritava eseme, seejärel vaatab vaheldumisi klaasil või esemel olevat märki. Treening viiakse läbi kaks korda päevas 25 kuni 30 päeva. Esimesed kaks päeva peaks iga treeningu kestus olema 3 minutit, järgmisel kahel päeval - 5 minutit ja ülejäänud päevadel - 7 minutit..

Müoopia treeningravi

Sisu
Sissejuhatus

Viimase kümnendi jooksul on lühinägelikkuse all kannatavate inimeste arv märkimisväärselt suurenenud. Prillidega inimestest on saanud moodsa elu lahutamatu märk: maailmas kannab prille umbes 1 miljard inimest. Müoopia on omane peamiselt noortele. Erinevate autorite sõnul ulatub lühinägelikkus koolilastel vahemikus 2,3–16,2% või rohkem. Ülikooliõpilaste puhul on see protsent veelgi suurem. Kuigi pärilikul teguril on lühinägelikkuse arengus üsna suur tähtsus, pole see kaugeltki alati määrav.

Lühinägelikkus, lühinägelikkus (kreeka keelest: “Myo” tähendab pritsimist ja “opsis” tähendab pilku, nägemist) on üks silma refraktsiooni puudusi, mille tagajärjel vaevu näevad selle all kannatavad inimesed kaugeid objekte. Müoopia areneb kõige sagedamini kooliaastatel, samuti kesk- ja kõrgkoolides õppimise ajal ning on peamiselt seotud pikaajalise visuaalse tööga lühikese vahemaa tagant (lugemine, kirjutamine, joonistamine), eriti ebaõige valgustuse ja kehvade hügieenitingimustega. Seoses arvutiteaduse kasutuselevõtuga koolides ja personaalarvutite levikuga on olukord muutunud veelgi tõsisemaks..

Kui meetmeid ei võeta õigeaegselt, edeneb lühinägelikkus, mis võib põhjustada tõsiseid pöördumatuid muutusi silmas ja märkimisväärset nägemise kaotust. Ja selle tagajärjel - osalisele või täielikule puudele.

Müoopia areng aitab kaasa ka silmalihaste nõrgenemisele. Seda puudust saab parandada lihaste tugevdamiseks mõeldud spetsiaalselt loodud füüsiliste harjutuste kompleksi abil. Selle tagajärjel lühinägelikkus sageli peatub või aeglustub. Lühinägelikkuse all kannatavate inimeste kehalise aktiivsuse piiramine, nagu hiljuti soovitati, on nüüd tunnistatud ebaõigeks. Liigne füüsiline aktiivsus võib aga lühinägelike inimeste tervisele kahjulikult mõjuda.

Müoopia ja sport

Lühinägeliku spordiga tegelemise hädavajalik tingimus on vastunäidustuste selge määratlus, nägemisorgani seisundi süstemaatiline meditsiiniline jälgimine. Sporditegevus võib lühinägelikkusega mõjutada soodsalt silmade seisundit ja aidata kaasa selle stabiliseerumisele, kuid võib avaldada väga kahjulikku mõju ka nägemisorganile ja põhjustada tüsistusi. Kõik sõltub lühinägelikkuse astmest, samuti valitud spordiala eripärast ja spordikoormuse annusest.

Komplitseerimata, statsionaarse (s.o mitte progresseeruva) lühinägelikkusega on võimalik ja kasulik tegeleda teatud spordialadega. Kui klassid ei sobi prillide kandmisega ja on võimalikud ilma optilise paranduseta, lubatakse klasside ajal prille ära võtta. Mõnel spordialal on vajalik kõrge nägemisteravus ja prille ei saa samal ajal kasutada. Sellistel juhtudel on soovitatav kontakti parandamine, s.t. läätsed, mida kantakse otse silmamuna.

Komplitseeritud või progresseeruva lühinägelikkuse korral on vastunäidustatud spordid, mis on seotud suure füüsilise koormusega, näiteks maadlus, raskuste tõstmine, keha järsk liikumine ja raputamise võimalus..

Praeguse olukorra kohaselt ei ole esmase tervisekontrolli ajal lubatud sportida, kui lühinägelikkus on üle 3 dioptri. Kui treenimise ajal lühinäge edeneb ja suureneb 6 dioptrini, soovitatakse sportlasel aktiivne treenimine lõpetada ja koormust märkimisväärselt vähendada.

Samal ajal on uuringud ja spordipraktikad näidanud, et mõõdukad koormused ja massiline sport (võttes arvesse vastunäidustusi) aitavad tavaliselt nägemist parandada või stabiliseerida ning suurendavad märkimisväärselt laste ja noorukite üldist füüsilist arengut. Neile on eriti kasulik sport, ujumine, matkamine.

Erinevate spordialade vastunäidustused

Vastunäidustused sõltuvalt

lühinägelikkuse ja silmade seisundi kohta

Omamoodi sportOptilise korrektsiooni juhised
Poksmis tahes lühinägelikkus
Maadlusmis tahes lühinägelikkus
suure lühinägelikkusega, samuti mis tahes astme lühinägelikkusega koos tüsistustega fundusesParandust pole
Rajavõistlussuure lühinägelikkusega, samuti mis tahes astme lühinägelikkusega koos tüsistustega fundusesKontaktide parandamine
Spordivõimlemineigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud paikneParandust pole
Kunstiline võimleminekõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesReeglina ilma prillideta. Nägemise olulise langusega - kontaktkorrektsioon
Vibulaskmine, kuul, vibulaskminelühinägelikkusega rohkem - 8 dioptritPrillide või kontaktide parandamine
Kaasaegne viievõistlusigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusParandust pole
Ratsutaminekõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega funduses
Vehklemineainult keerulise lühinägelikkusegaPrillide või kontaktide parandamine
Ujumineainult keerulise lühinägelikkusegaParandust pole
Veepallkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesKontaktläätsedega ei tehta parandusi ega korrektsioone
Sukeldumaigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusParandust pole
Sõudmineainult keerulise lühinägelikkusegaPrillide korrigeerimine
Purjetamineainult keerulise lühinägelikkusegaParandust pole
Suusavõistlusainult keerulise lühinägelikkusegaIgasugune parandus
Laskesuusatamineainult keerulise lühinägelikkusegaPrillide või kontaktide parandamine
Suusatamineigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusParandust pole
Suusahüpemis tahes lühinägelikkus
Põhjamaade kombineeritudmis tahes lühinägelikkus
Uisuvõistluskõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesPole parandusi ega kontaktparandusi
Iluuisutaminekõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesPole parandusi ega kontaktparandusi
Jalutamineainult keerulise lühinägelikkusegaIga parandus või ilma selleta
Lühikese distantsi jooksigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusIga parandus või ilma selleta
Keskmise ja pikamaajooksainult keerulise lühinägelikkusegaIga parandus või ilma selleta
Viskaminekõrge ja keerulise lühinägelikkusegaPole parandusi ega kontaktparandusi
Hüppaminekõrge ja keerulise lühinägelikkusega
Võrkpalli korvpallkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesKontaktkorrektsioon või ilma selleta
igat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud paikneKontaktide parandamine
Hokimis tahes lühinägelikkus
Tennis: suur, laud, sulgpallkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesKontaktide parandamine
Kelgutamineigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusKontaktide parandamine
Mootorrattasõitigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusParandust pole
Väikelinnadkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesIgasugune parandus
Müoopia treeningravi kasutamise näidustused

Terapeutiline füüsiline kultuur (LFK) on näidustatud kõikidele inimestele, kellel on progresseeruv omandatud ja mitte mingil määral keeruline võrkkesta irdumise lühinägelikkus. Vanus ei ole piirav punkt, vaid kõige tõhusam lastel teostatav treeningteraapia. Lühinägelikel lastel, kellel on samaaegselt erinevad lihasluukonna häired (skolioos, lamedad jalad jne), on treeningravi kasutamine kohustuslik. Mida varasem treeningravi on ette nähtud lühinägelikkuse korral ja mida madalam on lühinägelikkus, seda suurem on meetodi efektiivsus.

Kaasasündinud lühinägelikkusega on treeningravi kasutamine ebaefektiivne.

Võimlemisravi ravi võrkkesta eraldumisega on vastunäidustatud.

Treeningravi ülesanded

1. keha üldine tugevdamine;

2. hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsiooni aktiveerimine;

3. lihasluukonna tugevdamine;

4. silmakoe verevarustuse parandamine;

5. silma süsteemi lihaste tugevdamine.

Nende hulka kuuluvad hingamisharjutused, samuti kaela- ja seljalihaste tugevdamise harjutused, mille eesmärk on parandada kardiovaskulaarsete ja hingamissüsteemide funktsionaalseid võimeid, samuti tugevdada visuaalse töö ajal vale kehahoiaga nõrgenenud lihaskorsetti, kaela- ja seljalihaseid (järsult kallutatud pea, kõverdatud seljaosa).. Terapeutiliste ja ennetavate meetmete kompleksis on inimese positsioon tööl väga oluline. Kere asendit peetakse õigeks, kui raskuskese ületab puusaliigese taga asuvat pinki, pea on kergelt ettepoole kallutatud, silmad on küünarvarre pikkuse kaugusel ja laual lebavast raamatust sirutatud sõrmedega sõrmed, õlavööt jääb horisontaalselt, keha liigutatakse laua äärest eemale. 3-5 cm.

Ennetavad harjutused

Müoopia tekkimise ja progresseerumise vältimiseks tuleb läbi viia järgmised spetsiaalsed füüsilised harjutused vähemalt 3-4 korda nädalas.

Lähteasend - seistes vastu seina.

1. Vaadake rangelt üles, vaadake alla (6-8 korda).

2. Vaadake üles - paremale, siis diagonaalselt alla - vasakule (6-8 korda).

3. Vaadake üles - vasakule, diagonaalselt alla - paremale (6-8 korda).

4. Liigutage pilku silmanurka vasakule nurka, seejärel horisontaalselt paremale (6-8 korda).

5. Sirutage käsi ette näo keskjoones. Vaadake sõrme otsa ja viige see aeglaselt lähemale, ilma et peaksite silmi võtma, kuni sõrm hakkab kahekordistuma (6-8 korda).

6. Vaadake otse teie ees 2 - 3 sekundit, hoidke parema käe sõrme mööda näo keskjoont silmadest 25 - 30 cm kaugusel, vaadake sõrme otsa ja vaadake seda 3 - 5 sekundit, laske käsi alla (10-12 aeg).

7. Sõrm ninal. Viige mõlema silma pilk nina ja selja sillale (10-11 korda).

8. Silma ümmargused liikumised päripäeva ja vastupidi.

Lähteasend - istudes.

9. Vaadake aeglaselt põrandast laeni ja taha, pea on liikumatu. Korda 8–12 korda.

10. Vilkuge kiiresti 15 sekundit. Korda 3–4 korda.

11. Sulgege silmad tihedalt 3–5 s, seejärel avage 3–5 s. Korda 8-10 korda.

12. Sulgege silmad ja masseerige silmalaugude ümmarguste sõrmeliigutustega 1 minut.

Lähteasend - akna juures seismine

13. Pilgu ülekandmine lähedalt subjektilt kaugele.

Silma sisemisi, tsiliaarseid ja lihaseid treenitakse vastavalt meetodile, mida nimetatakse märgiks klaasil. Kui teostatakse harjutust "märk klaasil", siis see, kes kannab prille, jääb akna juurde 30-35 cm kaugusel aknaklaasist. Sellel klaasil, tema silmade tasemel, kinnitatakse ümmargune märk läbimõõduga 3-5 mm. Kauguses, seda märki läbiva pilgu joonel visandab patsient fikseeritava eseme, seejärel vaatab vaheldumisi klaasil või esemel olevat märki. Treening viiakse läbi kaks korda päevas 25 kuni 30 päeva. Esimesed kaks päeva peaks iga treeningu kestus olema 3 minutit, järgmisel kahel päeval - 5 minutit ja ülejäänud päevadel - 7 minutit..

Kehaline kasvatus nõrga lühinägelikkusega

Nagu juba märgitud, saavad nõrga lühinägelikkusega inimesed kasutada mitmesuguseid kehalist kasvatust ja sporti. Ainsad erandid on need, mille korral on võimalik pea löömine, kogu organismi teravad põrutused, asjaosaliste üldine suur ja pikaajaline stress (vt tabel 1).

Müoopia treeningravi kursus on vähemalt 3 kuud, see on jagatud 2 perioodiks - ettevalmistav ja peamine.

Kestus 12-15 päeva.

Perioodi peamised ülesanded:

1. keha üldine tugevdamine;

2. füüsilise tegevusega kohanemine;

3. hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi aktiveerimine;

4. kehahoia parandamine;

5. lihas-ligamentoosse aparatuuri tugevdamine;

6. tõsta emotsionaalset tooni.

Seda perioodi iseloomustab üldiste arenguharjutuste domineerimine koos pea ja keha sirutite jaoks mõeldud spetsiaalsete harjutuste järkjärgulise suurenemisega. Erilist tähelepanu pööratakse korralikule hingamistreeningule. Hingamisteede ja üldiste arendavate harjutuste vastavus 1: 1, 1: 2.

Spetsiaalsed harjutused sellel perioodil hõlmavad hingamis- ja korrigeerivaid harjutusi, samuti jala kaare tugevdamise harjutusi. Lähteasendid - lamades, istudes, seistes. Parandusharjutusi tehakse selgroo mahalaadimise tingimustes - lamades. Harjutuste tempo on aeglane ja keskmine. Kasutage võimlemisvahendeid (pulgad, pallid jne). Lisaks võimlemisharjutustele näidatakse välimänge ja üldiste tervisemõjudega spordimängude üksikuid elemente, suurendades emotsionaalset tooni, mis on eriti oluline lapsepõlves. Õuemängud viiakse läbi algasendis istudes ja seistes (vt tabel 2).

Kestus 2,5 - 3 kuud.

Perioodi eraülesanded:

1. silmakoe verevarustuse parandamine;

2. silma lihase süsteemi tugevdamine;

3. silma metaboolsete ja troofiliste protsesside parandamine;

4. sklera tugevdamine.

Üldiste arengu-, hingamis- ja korrigeerivate harjutuste taustal kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mis tugevdavad silma väliseid lihaseid ja kohanemislihast. Need harjutused peaksid olema rangelt doseeritud. Silma välislihastele on soovitatav teha harjutusi samal ajal kui üldharjutavaid harjutusi algasendis, seina lamades või seistes (optimaalne asend õige kehahoiaku säilitamiseks). Ligikaudne harjutuste komplekt on esitatud tabelis 3.

Terapeutiline võimlemine lühinägelikkuse ravikuuri ettevalmistaval perioodil

1 [1] - küürutama, käed ettepoole (sisse hingama)

2 - naasta algasendisse (välja hingata)

1 - sirutage käed külgedele, peopesad ettepoole, rindkere lükake välja (sisse hingata);

2 - nõjatuge ettepoole (tõmmake kõhulihased sisse tõmbama) ja tõmmake põlv kõhule (väljahingamisel);

3-4 - tee sama teise jalaga.

1 - käed üles, sirgendage selg (sisse hingata);

2 - nõjatuge ettepoole ilma selga painutamata (väljahingamisel);

3 - 4 - sirgendage

1 - 4 - hingake aeglaselt läbi nina;

5 - 6 hingake suu kaudu välja

1 - kleepige magu välja (sisse hingake);

2 - tõmba kõht (väljahingamine)

1 - käed ettepoole, sirutage välja;

2 - painutage, tõstke käed ja jalad üles;

3 - 4 - naasta algasendisse

1 - ronida varvastele;

2 - tõstke käed pulgaga üles (sisse hingake);

3 - 4 - naasta algasendisse.

1 - käed külgedele ja taha (sisse hingata);

2 - naasta algasendisse (välja hingata).

Tunni osaLähteasendHarjutusedKorduste kestus või arvJuhised
SissejuhatavSeistesJalutades jalgade välisservadel, käed vööl1 minHoidke oma keha sirge, ärge langetage pead; ära torka.
KaJalutavad, käed lossis pea taga.1 minVeenduge, et sissehingamine toimub läbi nina, välja hingake suu kaudu, sirutage küünarnukid laiemaks, ühendage hingamisega.
KaLahjendage küünarnukid ühe sammu võrra (sissehingamisel) ja küünarnukid (väljahingamisel) teist.
KaLunge kõndimine.1 minKombineeri hingega.
PeamineSeistes, käed vööl4-6 kordaKeskmine tempo
Peamine stend4-6 kordaTempo on aeglane. Hingake läbi nina.
Võimlemispingil sõites toetuvad jalad matile, käed põlvedelePainuta oma varbad, proovides matti üles tõmmata.8-10 kordaTempo on aeglane. Ära hoia hinge kinni.
Sama, käed alla6-8 kordaTempo on aeglane ja keskmine
Jätkamine
Tunni osaLähteasendHarjutusedKorduste kestus või arvJuhised
Ka4-6 kordaHingake teravamalt välja, et tugevdada hingamislihaseid.
Lamades selili, käed pea taga1 - 5 jalgade järjestikust tõstmist ("käärid")6 - 8 kordaTõstke jalad madalale, ärge hoidke hinge kinni
Sama üks käsi kõhul4-6 kordaKõht tõmmake sisse nii palju kui võimalik
Lamades mul kõhus, käed lõua all6 - 8 kordaTõmmake sokid ära, ühendage liigutused hingamisega
Seistes kummardus kepp6 - 8 kordaPainuta rinnus
lõplikSeistesTavaline jalutamine1 min
Istub pingil6 - 8 kordaTempo aeglane

Müoopia ravikuuri peamisel perioodil teostatav ravivõimlemine

1 - tõstke kepp üle pea, sirutage (sisse hingake);

2 - viige kepp pea taha (välja hingake);

3 - tõsta kepp üles (sisse hingata);

4 - naasta algasendisse.

1 - küürutama, käed ettepoole;

2 - naasta algasendisse

1 - istu ühel jalal, teine ​​jalg ees (välja hinga);

2 - naasta algasendisse (sissehingamine);

3 - 4 - tehke sama teise jalaga.

1 - 2 - vaadake parema jala varba, vaadake vastaskätt;

3 - 4 - vaadake vasaku jala varvast, vaadake vastaskäega.

1 - painutada (sisse hingata);

2 - naasta algasendisse (välja hingata).

1 - 4 - käed üles, jälgige palli oma silmaga (sisse hingake);

5 - 8 - käed alla, jälgige palli oma silmaga (hingake välja).

1 - käed külgedele (sissehingamine);

2 - painutage jalg põlve ette, pange käed kinni (hingake välja);

3 - 4 - korrake sama teise jalaga

1 - painutage, toetudes küünarnukkidele (sisse hingata);

2 - naasta algasendisse (välja hingata)

1 - käed üles (sisse hingata);

2 - naasta algasendisse (välja hingata)

Tunni osaHarjutusedKorduste kestus või arvJuhised
SissejuhatavSeistesSügav hingamine kõndides1 min
KaKõndimine, käed vööl, abaluude segamine ja tõstmine igal sammul1 minKombineerige hingamisega: abaluude segamisel - sissehingamisel, lahjendamisel - väljahingamisel.
Sama, käed vöölJalutamine varvastel, kontsadel, jalgade välistel kaaretel1 minJälgige oma õiget rühti.
Sama, käed vöölLunge kõndimine1 minMaksimaalsed amplituudiliikumised
Sama, käed vöölTavaline jalutamine. Tehke 2 ringikujulist silma liigutust maksimaalse amplituudiga.1 min
PeamineSeistes kummardus kepp6 - 8 kordaTempo aeglane
Ka6 - 8 kordaTempo on keskmine, jälgige oma kehahoiakut, kükitage varvastel, tehke siis täielikult
Lamab kõhulKonnaharjutus4-6 kordaStressivaba, jälgige hinge
Lamades selili, vaata otsePigistage silmad (järk-järgult suurenedes), avage 3–5 s4-6 kordaJärk-järgult kasvab pritsimise arv
Seisab vastu seina4 korda iga jalagaJalg sirutatud ette
Sama, jalad lahus, käed seina peal3 korda iga silmagaSilmade liigutused on rangelt diagonaalsed, hoidke oma pead sirge, ärge hoidke hinge kinni.
Jätkamine
Tunni osaHarjutusedKorduste kestus või arvJuhised
PeamineSeisab, kere kallutab ette4-6 kordaKõht ei punnita
Ka1 - 6 - ringikujulised silmaliigutused päripäeva ja vastupidi2 korda mõlemas suunasTempo aeglane
Lamades selili, kummardunud pallis4 kordaSooritage aeglases tempos, silmade liikumise amplituud on maksimaalne.
Lamades selili, käed piki keha4-6 korda mõlemat jalgaKeskmine tempo
Sama, käed-kätte, pall käes1 - 6 - liigutades palli aeglaselt teise kätte, jälgige palli oma silmaga2 korda iga käegaVeenduge, et silmaliigutused on suunatud rangelt küljele.
Samad käed pea tagaTreeningratas1 minJälgige jalgade liikumist. Ära hoia hinge kinni.
Lamades seliliMõlema käe kolme sõrmega on pärast 1 - 2 s vabastamist lihtne suletud silmadega ülemist silmalaugu vajutada30 sVajutage erineva tugevuse ja sagedusega pressi - 40 minutit kuni 80 korda 1 minutiga..
Sama, küünarnukist kõverdatud käed6 - 8 kordaKõverdu rindkere ja nimmepiirkonda
Seistes, jalad lahus6 - 8 kordaTempo aeglane
Seistes akna juures, tema märgi juuresPilgu nihutamine klaasil olevalt märgilt kinnituspunkti eemale ja tagasi5 minutitEsitage vahemaa tagant prillid
lõplikSeistesRütmiline kõndimine 2 sammu - käed üles (sisse hingata), 2 sammu - käed alla (välja hingata)2 minutit
KaTavaline jalutamine30 sTempo pidevalt aeglustada
IstubSule silmad, hinga rahulikult1 min

Kehaline kasvatus keskmise lühinägelikkusega (3–6 dioptrit)

Mõõduka lühinägelikkusega inimestele soovitatavate kehalise kasvatuse ja spordialade ring on kitsas, võrreldes kerge lühinägelikkusega. Teatud spordialadega võivad nad tegeleda ainult progresseerumata lühinägelikkuse korral. Silmaarst peab tegema järelduse isegi tabelis 1 nimetatud spordiga tegelemise võimaluse kohta.

Oluline on meeles pidada, et vältida tuleks järskude pealiigutustega harjutusi. Seetõttu on kõige parem torso ette võtta põrandal istudes. Kerge lühinägelikkusega inimestele mõeldud treeningkomplekse saavad täielikult kasutada need, kellel on mõõdukas lühinägelikkus. Igaüks peaks siiski kogu koormust ise kohandama, muutes algset positsiooni, hõlbustades või komplitseerides harjutusi, vähendades või suurendades liigutuste amplituudi, sõltuvalt heaolust.

Kehaline kasvatus suure lühinägelikkusega (üle 6 dioptri)

Inimestel, kellel on kõrge lühinägelikkus, ei soovitata sportida, kuid soovitatav on teha iga päev hommikust hügieenilist võimlemist, mis kestab 8–10 minutit. koos spetsiaalsete harjutuste kompleksi kaasamisega silmade väliste ja sisemiste lihaste treenimiseks. Suure lühinägelikkusega inimestel on ebasoovitavad harjutused nagu hüpped ja hüpped, kestade, võrude ja pealae kaudu võlvimine, võimlemisseina ülemistel rööbastel tehtavad harjutused, kiigelt sillalt hüppamine, samuti pikaajalist nägemist nõudvad harjutused (pikaajaline laskmine)..

Terapeutilise võimlemise klassid, mis kestavad kuni 10 minutit. ja füüsiline paus tuleks teha iga päev keskmise koormusega.

Isikutele, kelle lühinägelikkus on üle 8 dioptri, nägemise korrigeerimisega ja silma patoloogiliste muutusteta, näidatakse ainult füsioteraapia harjutusi, mis viiakse eelistatavalt läbi iga päev. Terapeutiliste harjutuste kompleks peaks sisaldama 10–12 üldist arengu-, hingamis- ja korrigeerivat harjutust, mida tehakse aeglases tempos ilma keha järskude liikumisteta ja väikese koormusega. Samuti on soovitatav kõndida keskmises tempos..

Müoopia ilmneb ja progresseerub kõige sagedamini juhtudel, kui lapsed ja täiskasvanud rikuvad nägemistöö tavapärast režiimi, loevad mitu tundi, eriti pikali, halva valgustuse korral või liikuvates sõidukites, samuti ei tee soovitatavaid silmaharjutusi ega tegele vastunäidustatud tüüpidega. sport, ületades kehalise aktiivsuse lubatud taset.

Müoopia füsioteraapia: lihtsad harjutused igapäevaseks treenimiseks. Parimad silmaharjutused lühinägelikkusele (lühinägelikkus)

Spordi tähtsust ei saa alahinnata. Kõigi kehasüsteemide tasakaalustatud toimimiseks on vajalik piisav füüsiline aktiivsus. Kuid kui on esinenud mitmeid haigusi, on soovitatav läbi viia spetsiaalsed füsioteraapia harjutused. Müoopiaga treeningravi on suur tähtsus. Õigesti valitud harjutuste süstemaatilise rakendamise korral on võimalik mitte ainult peatada patoloogia progresseerumist, vaid ka märkimisväärselt parandada nägemist.

Müoopia harjutusteraapial on suur tähtsus.

Lühinäge on silma refraktsiooni kõrvalekalle. Selle patoloogiaga toimub nägemisorganite valguskiirte murdumine moonutusega. Patsient näeb kaugeid objekte häguste ja udustena, kuna pilt ei ole tavaliselt võrkkestale üles ehitatud, vaid selle ees.

Oftalmoloogilises praktikas on lühinägelikkus kolmel määral:

  • nõrk: alla -3 dioptri;
  • keskmine: vahemikus -3 kuni -6 dioptrit;
  • kõrge: ületab -6 dioptrit.

Selline nägemiskahjustus võib olla kaasasündinud, kuid tavaliselt omandatakse. Kui patsient sündis näidatud patoloogiaga, on ebatõenäoline, et seda füüsiliste harjutuste abil kõrvaldatakse. Muudel juhtudel aitab treeningravi märkimisväärselt parandada nägemist, eriti anomaalia arengu algfaasis või lapseeas.

Spordi eelised nägemise parandamiseks

Nägemispuue võib olla kaasasündinud või omandatud.

Erineva lühinägelikkusega patsientide vaatlemise käigus selgus, et mitmed füüsilised harjutused mõjutavad positiivselt silma lihaste tööd, soosivad paremat kohanemist ja normaliseerivad selle kudede vereringet.

Märkus: kehtivate määruste kohaselt on sportimisest vabastamine ette nähtud müoopiaga patsientidele, kelle dioptrid on üle -3. Õigesti valitud koormus toob aga vaieldamatut kasu. Lõpliku järelduse peaks tegema silmaarst, võttes arvesse olemasolevaid sümptomeid ja võimalikke tüsistusi.

Nägemispuudega lapsele kehalise kasvatuse režiimi erandit tavaliselt ei pakuta. Koolis jagatakse sellistes tundides õpilased erinevatesse rühmadesse, arvestades ilmnenud lühinägelikkuse astet.

  • jooksmine (välja arvatud lühikesed distantsid);
  • ujumine;
  • Jalutamine
  • jalgrattasõit;
  • suusarajad;
  • rütmiline võimlemine;
  • uisutamine;
  • linnade mäng;
  • purjetamine.

Lubatud on sellised mängud nagu võrkpall, korvpall või sulgpall. Nende protsessis on mängija sunnitud jälgima palli või süstalt nii lähedalt kui ka kaugelt, mis suurendab silma võimet kohaneda ja parandab nägemisteravust.

Tähtis! Lubatud on mõõdukas treening, pulss ei tohiks ületada 100–130 lööki minutis. Vastasel juhul on võimalik vastupidine efekt ja silma lihaste efektiivsuse langus..

Tõsise nägemispuudega on spordiga seotud mitmeid piiranguid, mis vajavad põhjalikku uurimist.

Treeningul on positiivne mõju silma lihaste tööle, soositakse paremat kohanemist ja normaliseeritakse vereringet kudedes..

Sporditegevuse ja treeningravi piirangud

Treeningravi peamine vastunäidustus on võrkkesta rebenemise või irdumise oht. Sellel tingimusel on aktiivne füüsiline tegevus rangelt keelatud. Spordis ja progresseeruva lühinägelikkusega tuleb olla ettevaatlik, kuna on oht halvenemist esile kutsuda.

Lühinägelikkuse piirangud vahemikus -3 kuni -6 D

Mõõduka lühinägelikkuse füsioteraapia nõuab individuaalset lähenemist. Patsient peab järgima mõnda soovitust:

  1. Vältige osalemist mängude meistrivõistlustel ja võistlustel - need suurendavad vigastuste riski. Parim võimalus oleks viia jalgpallimängu, korvpalli või võrkpalli mängu mõni element spordiväljakule.
  2. Sörkimine erinevas tempos, murdmaasuusatamine. Lubatud hüppamine kohast pikkuses, kuid piiratud arvul.
  3. Osalege matkadel. Nägemispuudega inimesed vajavad sagedamini seiskumist ja väldivad seljakoti pikemat kandmist, samuti muude raskuste tõstmist.

Müoopia piirangud alates -6 D

Kui patsiendil on kõrge lühinägelikkus, laieneb piirangute loetelu. Sel juhul on keelatud:

  • toimingud, mis võivad põhjustada vererõhu tõusu: jõuharjutused, mida teostatakse pingutustega koos hinge kinni hoidmisega;
  • igasugused võitluskunstid ja mõned spordialad, kuna eriti pähe löömine või kehade kokkupõrge on tõsiste komplikatsioonidega;
  • klassid, mis nõuavad keskendumist ja pikaajalist nägemist, näiteks laskmine;
  • harjutused, mis nõuavad pingutamist istumisasendist lamamisele ja vastupidi, samuti pea teravate pöördetega;
  • võimlemine ja akrobaatika: hüppenöör läbi mürsu sillalt, pealaelt, kupliharjalt, põrgatades rohkem kui poole meetri kõrguselt, harjutused võimlemisseinal.

Müoopia ja spordialad sobivad vähem väljendunud nägemispuudega. Kui lühinägelikkus on üle -8 D, peab patsient kehalist kasvatust piirama. Regulaarne hommikune võimlemine on piisav. Tugev karastamine.

Kõigil lühinägelikel patsientidel soovitatakse süstemaatiliselt teha silmade jaoks spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on normaliseerida tema sisemiste lihaste tööd. Sellise võimlemise läbiviimisel tagatakse suurenenud hapniku voog kudedesse ja parandatakse silma metaboolseid protsesse..

Progresseeruva lühinägevuse korral saab treeningravi teha väga ettevaatlikult, kuna on oht halvenemist esile kutsuda.

Müoopia füsioteraapia harjutused tuleks läbi viia, võttes arvesse keha individuaalseid omadusi ja olemasolevate nägemisprobleemide raskust. Enne kavandatud harjutuste komplekti praktikas rakendamist on oluline kõigepealt küsida nõu silmaarstilt.

Koolituse ettevalmistamine peaks olema järgmine:

  • viige klassid läbi vabas õhus või korralikult õhutatud kohas;
  • Sooritage koolitust ilma prillideta;
  • tehke soojendus kõndimise ja spetsiaalsete hingamisharjutuste vormis.

Kuuma ilmaga on soovitatav treenida varjus. Oluline on koormat õigesti annustada: suurendage liikumiste intensiivsust ja kestust järk-järgult, kahe kuni kolme nädala jooksul. Treeningprotsessis peate tegema puhkepause, et lõõgastuda, vaheldumisi liikuda või kombineerida treenimine silmadega treenimisega.

Oluline on luua õige emotsionaalne hoiak - kehaline kasvatus peaks olema lõbus ja mitte olema kohustuslik kohustus.

Pallharjutused

Erinevad palliga tehtavad harjutused tugevdavad silma tsiliaarset lihast, keskendudes liikuvale objektile pikalt ja lühikese vahemaa tagant. Sarnane koolitus võib toimuda järgmiselt:

  • viska tennisepalli seinale kinnitatud sihtmärgile vaheldumisi mõlema käega;
  • viska pall üle pea ja püüa kinni;
  • lüüa pall põrandalt maha;
  • anda pall pea tagant partnerile;
  • viska pall korvikorvi maksimaalselt 5 meetri kauguselt;
  • mängida tennist nii läbi võrgu kui ka seina vastu;
  • sulgpalli mängima.

Harjutused kõhu eesmise seina tugevdamiseks

Lühinägelik inimene on sageli lohakas. Ta peab korrapäraselt ettepoole kalduma, et eset tähelepanelikult uurida või pealdist lugeda, ja sellest saab harjumus. Kavandatud harjutuste komplekt on mõeldud kõhulihaste pumpamiseks, mis aitab vabaneda stoopist ja peatada nägemise languse.

Selili lamavast lähteasendist:

  • sügavalt sisse hingata ja välja hingata, kõhu seina tõstes ja tagasi tõmmates;
  • sisse hingake õhku ja hinge kinni hoides tõmmake mitu korda mao sisse ja täitke see täis;
  • käed sirutatud piki keha, tõsta pead;
  • pea tagaküljele volditud käed, tõsta ja langetada pea ja õlad;
  • tõmmake põlvedest painutatud jalad kätega rinnale.

Mõõduka või kõrge lühinägelikkusega inimestel soovitatakse neid harjutusi suurenenud stressi vältimiseks teha ettevaatlikult ja vaevata..

Harjutused keha selja tugevdamiseks

Paljudele lühinägelikele inimestele omase stopi kõrvaldamiseks peaksite tegema ka harjutusi selja ja kaela nõrkade lihaste tugevdamiseks. See hoiab ära lühinägelikkuse progresseerumise. Koolitus tehakse ettepanek viia läbi järgmiselt:

  • sokkide kandmine, lisavarustusena - peas oleva spetsiaalse liivakotiga;
  • painutage seisvast asendist tagasi, käed selja taga, sõrmed kinni;
  • painutage ettepoole sirge seljaga püstiasendist, käed vööl;
  • Kallutage oma pead edasi-tagasi istumisasendist vähese vastupanuga, sõrmed pea tagaosa külge haakumiseks.

Seljatoest:

  • tõstke keha vaagnapiirkonnas, toetudes jalgade, küünarnukkide ja peaga põrandale või diivanile, painutades jalgu põlvedes;
  • nõjatu ettepoole, tõstes rinda.

Asukohast kõhuga:

  • tagasi painutada, tõstes õlad ja pea, käed piki keha;
  • tagasi üles kõverdatud ülakehaga painutada, sirgendatud jalgu põrandast või diivanilt tõstes.

Stopi kõrvaldamiseks tuleks teha harjutusi selja ja kaela nõrkade lihaste tugevdamiseks. See hoiab ära haiguse progresseerumise..

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et müoopia ravis täheldatakse füsioteraapia harjutuste väljendunud mõju. W. Bates'i meetodi järgi silmadele mõeldud eriarvustused väärisid häid arvustusi. Kaelamassaaž, mida saab läbi viia iseseisvalt, aitab parandada vereringet aju veresoontes ja suurendada hapniku voolu silma kudedesse. Neile tulevad kasuks joogatunnid, mille eesmärk on kõigi kehasüsteemide taastamine. Silma refraktsiooni patoloogia progresseerumise peatamiseks aitab õige toitumine, loobumine halbadest harjumustest ja regulaarsest vitamiinide tarbimisest.

26. detsember 2016, dok

Milles inimene ei tee vahet kaugel asuvate objektide vahel.

Müoopia peamine põhjus on geneetiline eelsoodumus. Sidekoe struktuuri päriliku rikkumisega ilmneb silma tagumise pooluse (sklera) nõrkus. Valguskiired pärast sarvkesta murdumist keskenduvad võrkkesta ette. Võrkkesta selge pildi tulemusel ei.

Lisaks pärilikule eelsoodumusele võib lühinägelikkust põhjustada ka:

  • haigused ();
  • (koos silma lihaste ületreenimisega);
  • läätse patoloogia ().

Lühinägelikkusega väheneb kauguses nägemisteravus, objektid muutuvad häguseks, patsient püüab alati kõverdada. Pikaajalise silmade tüve korral tekib peavalu, valu kulmude piirkonnas. Erineva nägemiskvaliteediga mõlemas silmas võib valu mõjutada ainult poolt pea poole halvemini nägeva silma küljel. Lähedane nägemine püsib endiselt hea.

Füsioteraapia eelised ja kahjustused lühinägelikkuses

Umbes 20 aastat tagasi oli igasugune lühinägelikkus füüsilise tegevuse piiramiseks. Praeguseks on arvukalt uuringuid, mis kinnitavad, et lühinägelikkuse füsioteraapial on kasulik mõju nägemisorganile.

Mõõduka lühinägelikkuse ja ebapiisava kehalise aktiivsusega koolilaste ja õpilaste uuring näitas, et aastas oli üle 80% lastest. Samal ajal leiti tavalise motoorse aktiivsusega kooliõpilastel ja õpilastel lühinägelikkuse suurenemine vaid 10% juhtudest.

Mõõduka intensiivsusega tsüklilised harjutused (pulsi kiirendus kuni 140 lööki minutis), näiteks kõndimine, tervendamine ja terapeutiline ujumine koos lühinägelikkusega parandavad silma verevarustust, aktiveerivad läätse ümbritsevaid lihaseid. Regulaarse treenimisega suureneb jõudlus, leevendub spasm, lühinägelikkuse progresseerumine aeglustub.

Kõrge intensiivsusega harjutused (kui südame löögisageduse kiirendamine on üle 170 löögi minutis): akrobaatiline võimlemine, hüppenööriga kaasneb nägemisorgani halb verevarustus. Seal on arterite ja kapillaaride spasm, mis põhjustab silma ja võrkkesta lihaste isheemiat.

Müoopia arengu ja progresseerumise vältimiseks on vaja läbi viia üldised tugevdavad harjutused koos spetsiaalsete silmaümbruse harjutustega. Oluline on meeles pidada, et positiivne efekt saavutatakse ainult siis, kui järgitakse treeningravi põhimõtteid:

  1. Järjepidevus. Harjutused peaksid hõlmama kõiki kehaosi..
  2. Korrapärasus.
  3. Koormuse järkjärguline suurenemine.
  4. Kombinatsioon silma lihaseid tugevdavate harjutustega.

Müoopiaga treeningravi ja spordi vastunäidustused

Kerge lühinägelikkusega (kuni 3 dioptrit) patsientidel viiakse treeningravi läbi täies mahus. Kiirelt progresseeruva lühinägelikkusega (rohkem kui 1 dioptrit aastas) on spordivõistlused, maadlus, võimlemine, jõuharjutused ja muud suure koormusega seotud tegevused välistatud.

Tüsistusteta (üle 6 dioptri) patsiendid saavad läbi viia keskmise intensiivsusega taastava kehalise kasvatuse kohustusliku nägemisteravuse kontrolliga vähemalt 1 kord aastas.

Tüsistuste (düstroofia, võrkkesta purunemised) tekkega tuleks treeningravi läbi viia vastavalt individuaalsele programmile. Olemasoleva ohu ja nägemise kaotuse tõttu on sellistel patsientidel lubatud ainult väikesed koormused, mis ei suurenda silmasisese rõhku.

Spordi mängimise võimaluse kohta teeb otsuse silmaarst pärast patsiendi täielikku oftalmoloogilist uurimist.

Kui lühinägelikkus on vastunäidustatud:

  • poks;
  • maadlus;
  • Jõutõstmine;
  • Suusahüpe;
  • jäähoki.

Mis tahes astme lühinägelikkusega ilma komplikatsioonideta on lubatud:

  • lõksu laskmine;
  • vibulaskmine;
  • piirded;
  • ujumine;
  • sõudmine;
  • suusavõistlus;
  • laskesuusatamine;
  • Jalutamine
  • pika ja keskmise distantsi jooks.

Mõõduka ja kerge lühinägelikkusega, kui puuduvad tüsistused, on lubatud:

  • rütmiline võimlemine;
  • jalgrattasõit
  • Ratsutamine;
  • veepall;
  • Iluuisutamine;
  • uisutamine (lühirada);
  • tennist.

Ilma komplikatsioonideta:

  • võimlemine;
  • moodne viievõistlus;
  • sukelduma;
  • lühikese distantsi jooks.

Müoopia üldised tugevdavad harjutused

Õlavöötme lihaste tugevdamiseks kasutatakse kehalist kasvatust palliga:

  • ülekanne rinnast;
  • ülekanne pea taga, küünarnukites üles tõstetud ja painutatud kätega;
  • viskab tennisepalli seina;
  • võrkpalli, sulgpalli, korvpalli mäng.

Selja lihaste tugevdamiseks võite teha järgmisi harjutuste komplekte:

  1. Lamades selili, käed laiali. Tennisepall antakse ühelt käelt teisele silmade kõrgusel, kusjuures iga käsi kirjeldab poolringi.
  2. Tehke käsivarte ristliigutused (käed rinnal risti). Silmad järgivad kõigepealt ühe käega, siis teisega. Pea jääb liikumatuks.
  3. Lamades selili, pöörake jalgu oma vastaskäega. Vaata, vaata oma varvast.
  4. Istub sirgete jalgade ja selga toetuvate kätega. Tõsta jalad põrandast üles ja tee põiki. Vaadake kõigepealt ühte jalga, siis teist. Ärge pöörake pea pärast silmi.
  5. Harjutus viiakse läbi samast asendist. Tõstke parem jalg üles, siis vasakule, madalamale. Korda liikumist vasaku jalaga.
  6. Samast asendist tõstke esmalt üks jalg, tehke sellega mitu ringikujulist liigutust. Siis sama teise jalaga. Pilk sokkide vaatamisele.

Kaela lihaste tugevdamiseks kasutatakse treeningravi:

  1. Seisates või istudes sirge seljaga, kallutage pead paremale ja vasakule.
  2. Seistes või istudes sirge seljaga. Pea kallutab ettepoole, siis naaseb algasendisse. Pea selja kallutamist (kallutamist) ei soovitata teha, et vältida lülisamba kaelaosa veresoonte spasme ja aju verevarustust.
  3. Seistes või istudes sirge seljaga. Langetage pea paremale õlale, liikuge edasi ja poolringis vasakule õlale. Siis - edasi ja poolringis paremale õlale.
  4. Seistes või istudes sirge seljaga. Pange peopesa üles sirutatud ja vasaku kõrva parema käe küünarliigendisse painutatud. Tõmmake peaga käega aeglaselt paremale õlale, kuni vasaku kaela lihased pingutavad. Korda vasakul küljel.

Üldised tugevdamisharjutused, mis mõjutavad kogu keha:

  • ujumine stiilidega “roomamine”, “liblikas”, “seljal”;
  • keskmise intensiivsusega jooks;
  • kõndimine reipas tempos;
  • uisutamine (sh rulluisutamine);
  • suusatamine.

Spetsiaalsed harjutused silmadele

Silmaharjutused aitavad silmamuna lihaseid lõdvestada, parandavad vereringet ja hõlbustavad tööd lähedalt. Silma koormamist nõudval tööl (näiteks arvutiga töötades) tuleks vähendatud mahus võimlemist teha igal tunnil. Võimlemist teostatakse vähemalt üks kord päevas hommikul pärast ärkamist või enne magamaminekut..

  1. Treeningut tehakse selili seistes, istudes või lamades. Sulgege 5 sekundiks tihedalt silmad. Seejärel avage ja lõdvestage 5 sekundit. Korda 10 korda.
  2. Tehke kiiresti vilkuvaid silmaliigutusi 10 sekundit.
  3. Vaadake sirutatud käe sõrme. Juhtige sõrm aeglaselt nina suunas ja vaadake seda, kuni see hakkab pilti hargnema. Seejärel liigutage sõrm tagasi.
  4. Silmad lahti. Liigutage oma silmi aeglaselt üles, küljele, alla, teisele poole. Joonista vaimuga oma silmaga ruut, peatades tema pilgu igas nurgas. Pöörake oma silmi ringi päripäeva, vastupäeva. Korda suletud silmadega.
  5. Vaadake oma silmaga ninaotsa (“nõtke silmi”), siis - otse. Korda 10 korda.
  6. Harjutus viiakse läbi akna ees istudes. Klaasile joonistage punane või must punkt läbimõõduga 5 cm. Vaadake kõigepealt punkti 5 sekundit, seejärel akna kaudu kauge objekti (puu, maja). Korda 10 korda.
  7. Vaadake kahe silmaga välja sirutatud käe sõrme 3 sekundit. Seejärel sulgege omakorda parem ja vasak silm ning teise silmaga vaadake sõrme. Korda 10 korda. Harjutus on efektiivne binokulaarse (mahulise) nägemise taastamiseks, kui silmades on erinev nägemisteravus.

Pärast kehalist kasvatust, õlgade massaaž, krae tsoon, kerge silmamassaaž. Ümberringi liigutusega masseeritakse silmalaud (suletud silmadega). Massaaž viiakse läbi ilma silmamuna vajutamata. Seejärel viiakse läbi nõelravi nägemisnärvi väljumiskohas - nina kulmude ja tiibade piirkonnas.

Enne treeningravi alustamist peate lühinägelikkuse määra ja komplikatsioonide olemasolu kindlakstegemiseks konsulteerima silmaarstiga. Arst teeb kindlaks, kas saate lühinägelikkusega sportida. Lisaks on vaja uurida terapeuti ja tema arvamust vastunäidustuste puudumise kohta teatavate tugevdavate harjutuste rakendamiseks.

Viimase kümnendi jooksul on lühinägelikkuse all kannatavate inimeste arv märkimisväärselt suurenenud. Prillidega inimestest on saanud moodsa elu lahutamatu märk: maailmas kannab prille umbes 1 miljard inimest. Müoopia on omane peamiselt noortele. Erinevate autorite sõnul ulatub lühinägelikkus koolilastel vahemikus 2,3–16,2% või rohkem. Ülikooliõpilaste puhul on see protsent veelgi suurem. Kuigi pärilikul teguril on lühinägelikkuse arengus üsna suur tähtsus, pole see kaugeltki alati määrav.

Lühinägelikkus, lühinägelikkus (kreeka keelest: “Myo” tähendab pritsimist ja “opsis” tähendab pilku, nägemist) on üks silma refraktsiooni puudusi, mille tagajärjel vaevu näevad selle all kannatavad inimesed kaugeid objekte. Müoopia areneb kõige sagedamini kooliaastatel, samuti kesk- ja kõrgkoolides õppimise ajal ning on peamiselt seotud pikaajalise visuaalse tööga lühikese vahemaa tagant (lugemine, kirjutamine, joonistamine), eriti ebaõige valgustuse ja kehvade hügieenitingimustega. Seoses arvutiteaduse kasutuselevõtuga koolides ja personaalarvutite levikuga on olukord muutunud veelgi tõsisemaks..

Kui meetmeid ei võeta õigeaegselt, edeneb lühinägelikkus, mis võib põhjustada tõsiseid pöördumatuid muutusi silmas ja märkimisväärset nägemise kaotust. Ja selle tagajärjel - osalisele või täielikule puudele.

Müoopia areng aitab kaasa ka silmalihaste nõrgenemisele. Seda puudust saab parandada lihaste tugevdamiseks mõeldud spetsiaalselt loodud füüsiliste harjutuste kompleksi abil. Selle tagajärjel lühinägelikkus sageli peatub või aeglustub. Lühinägelikkuse all kannatavate inimeste kehalise aktiivsuse piiramine, nagu hiljuti soovitati, on nüüd tunnistatud ebaõigeks. Liigne füüsiline aktiivsus võib aga lühinägelike inimeste tervisele kahjulikult mõjuda.

Müoopia ja sport

Lühinägeliku spordiga tegelemise hädavajalik tingimus on vastunäidustuste selge määratlus, nägemisorgani seisundi süstemaatiline meditsiiniline jälgimine. Sporditegevus võib lühinägelikkusega mõjutada soodsalt silmade seisundit ja aidata kaasa selle stabiliseerumisele, kuid võib avaldada väga kahjulikku mõju ka nägemisorganile ja põhjustada tüsistusi. Kõik sõltub lühinägelikkuse astmest, samuti valitud spordiala eripärast ja spordikoormuse annusest.

Komplitseerimata, statsionaarse (s.o mitte progresseeruva) lühinägelikkusega on võimalik ja kasulik tegeleda teatud spordialadega. Kui klassid ei sobi prillide kandmisega ja on võimalikud ilma optilise paranduseta, lubatakse klasside ajal prille ära võtta. Mõnel spordialal on vajalik kõrge nägemisteravus ja prille ei saa samal ajal kasutada. Sellistel juhtudel on soovitatav kontakti parandamine, s.t. läätsed, mida kantakse otse silmamuna.

Komplitseeritud või progresseeruva lühinägelikkuse korral on vastunäidustatud spordid, mis on seotud suure füüsilise koormusega, näiteks maadlus, raskuste tõstmine, keha järsk liikumine ja raputamise võimalus..

Praeguse olukorra kohaselt ei ole esmase tervisekontrolli ajal lubatud sportida, kui lühinägelikkus on üle 3 dioptri. Kui treenimise ajal lühinäge edeneb ja suureneb 6 dioptrini, soovitatakse sportlasel aktiivne treenimine lõpetada ja koormust märkimisväärselt vähendada.

Samal ajal on uuringud ja spordipraktikad näidanud, et mõõdukad koormused ja massiline sport (võttes arvesse vastunäidustusi) aitavad tavaliselt nägemist parandada või stabiliseerida ning suurendavad märkimisväärselt laste ja noorukite üldist füüsilist arengut. Neile on eriti kasulik sport, ujumine, matkamine.

Erinevate spordialade vastunäidustused

Vastunäidustused sõltuvalt

lühinägelikkuse ja silmade seisundi kohta

Omamoodi sportOptilise korrektsiooni juhised
Poks
Maadlusmis tahes lühinägelikkus
JõutõstmineParandust pole
Rajavõistlussuure lühinägelikkusega, samuti mis tahes astme lühinägelikkusega koos tüsistustega fundusesKontaktide parandamine
SpordivõimlemineParandust pole
Kunstiline võimlemineReeglina ilma prillideta. Nägemise olulise langusega - kontaktkorrektsioon
Vibulaskmine, kuul, vibulaskminelühinägelikkusega rohkem - 8 dioptrit
Kaasaegne viievõistlusParandust pole
Ratsutaminekõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega funduses
VehkleminePrillide või kontaktide parandamine
Ujumineainult keerulise lühinägelikkusegaParandust pole
Veepallkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesKontaktläätsedega ei tehta parandusi ega korrektsioone
Sukeldumaigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusParandust pole
Sõudmineainult keerulise lühinägelikkusegaPrillide korrigeerimine
Purjetamineainult keerulise lühinägelikkusegaParandust pole
Suusavõistlusainult keerulise lühinägelikkusegaIgasugune parandus
Laskesuusatamineainult keerulise lühinägelikkusegaPrillide või kontaktide parandamine
Suusatamineigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusParandust pole
Suusahüpemis tahes lühinägelikkus
Põhjamaade kombineeritudmis tahes lühinägelikkus
Uisuvõistluskõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega funduses
Iluuisutaminekõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesPole parandusi ega kontaktparandusi
Jalutamineainult keerulise lühinägelikkusegaIga parandus või ilma selleta
Lühikese distantsi jooksigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusIga parandus või ilma selleta
Keskmise ja pikamaajooksainult keerulise lühinägelikkusegaIga parandus või ilma selleta
ViskaminePole parandusi ega kontaktparandusi
Hüppaminekõrge ja keerulise lühinägelikkusega
Võrkpalli korvpallkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesKontaktkorrektsioon või ilma selleta
Jalgpall, käsipalligat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud paikneKontaktide parandamine
Hokimis tahes lühinägelikkus
Tennis: suur, laud, sulgpallkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesKontaktide parandamine
Kelgutamineigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusKontaktide parandamine
Mootorrattasõitigat tüüpi lühinägelikkusega, välja arvatud nõrga astmega paikne lühinägelikkusParandust pole
Väikelinnadkõrge lühinägelikkusega, samuti lühinägelikkus koos tüsistustega fundusesIgasugune parandus
Müoopia treeningravi kasutamise näidustused

Terapeutiline füüsiline kultuur (LFK) on näidustatud kõikidele inimestele, kellel on progresseeruv omandatud ja mitte mingil määral keeruline võrkkesta irdumise lühinägelikkus. Vanus ei ole piirav punkt, vaid kõige tõhusam lastel teostatav treeningteraapia. Lühinägelikel lastel, kellel on samaaegselt erinevad lihasluukonna häired (skolioos, lamedad jalad jne), on treeningravi kasutamine kohustuslik. Mida varasem treeningravi on ette nähtud lühinägelikkuse korral ja mida madalam on lühinägelikkus, seda suurem on meetodi efektiivsus.

Kaasasündinud lühinägelikkusega on treeningravi kasutamine ebaefektiivne.

Võimlemisravi ravi võrkkesta eraldumisega on vastunäidustatud.

Treeningravi ülesanded

1. keha üldine tugevdamine;

2. hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi funktsiooni aktiveerimine;