17. oktoober 2019 kell 09:00
Daria Kluyko / Foto: Denis Zelenko
Silmad on üks olulisemaid inimorganeid, sest nende kaudu saame 95% teabest ja samal ajal ka üks haavatavamaid. Väike ebamugavustunne, mida tavatsesime väsimuse omistamiseks - liiv silmades, punetus, põletustunne -, võib tegelikult olla tõsiste probleemide esilekutsuja. Kas valgevenelased teavad, kuidas oma nägemist hooldada ja mis on kuiva silma sündroom? - ütleb Galina Semak, arstiteaduste kandidaat, BSMU silmahaiguste osakonna dotsent.
“Kata aku märja rätikuga”
- Kas on võimalik öelda, et valgevenelased ei tea, kuidas oma silma eest hoolitseda?
- Valgevenelased on meditsiinis väga haritud. Kuid tänu arvutitehnoloogia juurutamisele kõigis meie eluvaldkondades on nägemiskoormus suurenenud ja pole üllatav, et patsiendid seisavad üha enam silmahaiguste ees. Nagu varem, põevad lühinägelikkust paljud inimesed ja selle ilmnemise põhjus on just ületöötamine ja silmade koormus. Märkimisväärsel osal patsientidest diagnoositakse hüperoopia, mis on põhjustatud vanusest tingitud muutustest, kataraktist (läätse hägustumine) ja glaukoomist (suurenenud silmasisene rõhk, mis põhjustab nägemisnärvi surma).
- Millest sõltub silmade seisund suuremal määral: pärilikkus, elustiil või toitumine?
- Kõige sagedamini omandatakse silmaprobleeme. Toitumine mõjutab vähemal määral, kuid hooletu eluviis aitab teie nägemist suurepäraselt. Silmaarstide püsikliendid on IT-töötajad, kes istuvad palju arvuti taga. Pole ime. Teadlaste hinnangul kogeb 30 inimest 100-st visuaalset ebamugavust kahe tunni jooksul monitori taga töötades, 60 tunni jooksul nelja tunni jooksul ja kõigil 100 inimesel 6 tunni jooksul või rohkem.
- Kui täpselt arvuti töötamine kahjustab silmi?
- Kaasame hõõguvasse monitori nii tihedalt ja tähelepanelikult, et silmad suudavad õigeaegselt vilkuma ununeda ja silma pind kuivab. Talvel küte süvendab probleemi ja suvel kliimaseadet. Vaatamata asjaolule, et meil on soine maa, on tubade kuivus uskumatu. Me ei saa keelduda tsivilisatsiooni eelistest, kuid suudame nende soovimatut mõju vähendada. Osta vähemalt odavaim õhuniisutaja või kata aku lihtsalt märja rätikuga. Tehke arvuti taga näiteks tööl pause vastavalt kooli põhimõttele: 45 minutit tööd ja 15 minutit puhata.
- Aga nutitelefonid? Kui neil on väiksem ekraan, siis on koormus väiksem?
- Sel juhul on eelistatav suur ekraan, kuna midagi on palju lihtsam näha või sellel lugeda. Põhiprobleem on see, et paljud hoiavad telefoni liiga silmade lähedal, umbes 20-30 sentimeetri kaugusel. On ebatõenäoline, et vaatate telerit või töötate arvuti taga nii "näo lähedal". Väike, kuid eredalt valgustatud ja näopiirkonna lähedal olev ekraan, millele pilk on pidevalt suunatud, väga väsinud silmad. Igapäevaelus, näiteks jalutuskäigul, vaatavad meie silmad üles ja alla, ärge uurige tundide kaupa väikseid detaile ja vältige otse eredate valgusallikate (sama päikese) otsimist. Kuid need reeglid ei kehti nutitelefoniga suhtlemisel. Võib-olla sellepärast halvenes nutikate vidinate tulekuga (veidi enam kui 20 aastat tagasi) inimeste nägemine tervikuna 35%. Seal on isegi selline termin - ekraaninägemus.
Eriti ohtlikud on pimedas arvuti ja nutitelefoni ekraanid: ühe valgusallika vaatamine on silmadele tõeline stress. Ja jällegi, ere valgus nõuab hoolikat vaatamist, silmaalused vilguvad harvemini ja silm kuivab ära.
- Kuidas see ohtlik võib olla??
- Tavaliselt peaks silmapind olema kaetud korrapärase tervisliku pisarkilega. Kui see kile kuivab või on mingil põhjusel kahjustatud, tekib nn kuiva silma haigus (sündroom). Ja hakkab ilmnema uus raskuste ring.
- Näiteks milline?
- Kõik haigused, mis tekivad silma tervislikul pinnal, on palju lihtsam kui muutunud pinnal. Niisiis on kuiva silmahaiguse esimene probleem sarvkesta (silma läbipaistev väliskest) probleemid. Pisar toidab teda ja tarnib sinna hapnikku. Kui pisarakile kuivab, halveneb sarvkesta seisund kohe. Võimalik on sademete teke, samuti armide, haavandite ja fibroosi ilmnemine.
Mõnel juhul võib olla vajalik sarvkesta siirdamine. Ja see pole õudusjutud, vaid tõeline oht. Statistika on olemas: meie riigis täheldatakse sarvkesta kroonilisi düstroofseid muutusi 92 juhul 1000-st. See on palju.
"Kuulake ennast, mitte stereotüüpe"
- Millised aistingud peaksid hoiatama ja mis võivad rääkida kuiva silma sündroomist?
- Esimesed "kellad" - nägemisteravuse kõikumised päeva jooksul, pildi selguse puudumine. Lisage siia veel valu, põletustunne, hirm valguse ees, silmis liiva- ja tolmutunne, põhjuseta pisaravool - seda on raske mitte märgata. Inimene soovib sageli silmi hõõruda: tunne, nagu oleks sinna midagi sattunud. Pikaajalise silmade tüve korral või kuiva ja saastunud õhuga ruumis võivad need sümptomid tugevneda..
- Mis veel võib vallandada kuiva silmahaiguse?
- Silma pinna seisundit mõjutavad paljud levinud haigused. Näiteks suhkurtõbi või kilpnäärmeprobleemid, reumatoidartriit ja A-vitamiini vaegus, hormonaalne tasakaalutus, blefariit - silmalaugude krooniline põletik. Kuiva silma haigus võib põhjustada ka nägemise korrigeerimiseks mõeldud kontaktläätsi ja mõnda ravimit: need on peamiselt antidepressandid ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid. Seetõttu peame selle sündroomi ohtlikkust silmas pidades proovima pisarakile taastada.
Kui hiljuti on ilmnenud kuivade silmade kaebusi, siis piisab teile kõige tõenäolisemast kõige lihtsamast tilkade koostisest. Kuid kui just kogesite rasket põletikulist protsessi, vajate teisi lähenemisviise. Ravi määramisel pöörduge silmaarsti poole. Geelistruktuuriga lahus sobib kellelegi, kellelegi vedelam. Silma tervisega seoses ei tohiks kasutada oda meetodit.
- Milliseid silmade jaoks häid harjumusi saab teha "igaks päevaks"?
- Kandke kindlasti päikeseprille. Kaitse UV-kiirte eest peaks olema sada protsenti, kuna need mõjutavad kahjulikult mitte ainult silma eesmist osa, vaid ka võrkkestut. Valige võimaluse korral kallis optika, kuna liiga eelarvevõimalused võivad isegi palju kahju tuua. Päikeseprille tuleks kanda mitte ainult päikeselistel päevadel. Kui teil on pilves ilmaga prille mugav kanda - kuulake ennast, mitte mõnd stereotüüpi.
- Niisutage õhku ruumides, kus elate ja töötate.
- Ärge loputage meigitooteid silmade kaudu. Näiteks ärge laske šampoonil või juuksepalsamil vahtu tilkuda üle teie näo. Kui olete terve ja ei tunne pärast dušši ebamugavust - trahvi, aga kui pärast veeprotseduure on teil silmad pidevalt punased, peate tegutsema. Mõned minu tõsise oftalmoloogilise diagnoosiga patsiendid kasutavad minu soovitusel duši all tihedalt istuvaid ujumisprille..
- Lõpeta suitsetamine ja ära lase end passiivsel suitsetajal olla - see on silmadele veelgi kahjulikum kui siis, kui ise suitsu sisse hingaksite.
- Jälgige vidinatega töötamise režiimi: andke oma silmadele puhata.
- Veetke rohkem aega magades, et teie silmad saaksid puhata.
- Paberil oleva pildi tajumine on silmade jaoks 100 korda lihtsam kui sama pilt monitoril. Seega printige oma dokumendid, kus töötate, võimaluse korral välja tavaline, mitte elektrooniline raamat.
- Silmaprobleemide korral pöörduge alati silmaarsti poole. Uskuge mind, selle kategooria arstide professionaalsuse tase on meie riigis väga kõrge. Ärge ravige ennast.
Kas pimedas lugemine on kahjulik?
Pimedas lugemist peetakse alateadlikult silmadele kahjulikuks. Me näeme teksti halvemini, raamat pole silmist kaugel, nii et vanemad kaitsevad lapsi tundide eest päevavalguse käes või kaante all lugemise eest. Kuid oftalmoloogid pole nii sirgjoonelised: selle hüpoteesi tõestamiseks pole teaduslikke uuringuid läbi viidud. Uurime artiklis, kas on põhjust pidada pimedas lugemist lühinägelikkuse ja nägemisprobleemide tegelikuks põhjustajaks..
Stereotüübi põhjused
Hämaras lugemist peetakse kahjulikuks kahe teguri tõttu: suurem silmade koormus väikese valguse tõttu ja raamatu lähedus samal põhjusel. Ülalkirjeldatud tegurid viivad teoreetiliselt lühinägelikkuseni (lühinägelikkus) - silm kohaneb tajuma lähestikku asuvaid objekte, kaotab võime keskenduda kaugetele objektidele.
Fakt on see, et inimsilm on keeruline süsteem. Peamine "tööriist" valguse vastuvõtmiseks on võrkkesta rakud (koonused). Nad reageerivad sissetulevale päikesevalgusele ja edastavad teavet saadud pildi kohta ajule. Kui valgust on palju, filtreerib õpilane selle koguse, et koonuseid mitte liiga kõrgele tõmmata. Visuaalselt kitseneb õpilane. Kui valgustus on ebapiisav, laieneb õpilane, edastades võrkkestale rohkem valgust.
Seetõttu ei näe me kohe pimedas midagi ja aja jooksul, kui võrkkesta sisenev valguse hulk suureneb, tunneme ära siluetid ja mõned valgusobjektid. Kui loete kogu aeg pimedas, siis teoreetiliselt harjuvad koonused liiga palju valgust saama ja silmalihased ei pinguta, kuna tajutav objekt on lähedal. Seejärel täheldatakse päevavalguses ja kaugetele objektidele keskendumisel nägemiskahjustusi või silmade tüve..
Tõde või müüt
Kuid ülalkirjeldatud mõtte järgijad unustavad midagi. Inimsilm oli algselt loodud keskkonnaga kohanemiseks. See tähendab, et nägemise jaoks on normaalne üleminek ereda valguse seisundist ja selle ebapiisavast kogusest. Kaasaegsed silmaarstid usuvad, et pimedas lugemine kahjustab neid, kes päevavalguses vähe aega veedavad. See tähendab, et treenides oma silmi ainult ühes suunas, jätate te võimaluse end kohandada ja unustamata oma “paindlikkust”.
Veel mõned faktid lühinägelikkuse esinemise kohta:
- Kõige vähem kannatavad Austraalias lühinägelikkuse all lapsed. Arvatakse, et põhjuseks oli pidev päikesevalgus. Hüpoteesi toetab asjaolu, et suurim osa müoopiaga patsientidest on Aasia riikide (eriti Jaapani ja Korea) elanikud. Seal veedavad inimesed aega kontorites ja silmade anatoomia takistab normaalset päikesevalguse voogu.
- Oftalmoloogid on tõestanud, et haigusel on geneetiline eelsoodumus. 40% juhtudest sünnib laps lühinägelikult, kui vanemad (või üks neist) kannatavad selle haiguse all.
· Pimedas lugemine ja muud keskkonnategurid mõjutavad nägemist raseduse ajal vähem kui loote kaal ja lapse areng emakas.
Ärge laske nutitelefonil silmi tappa! 5 asjatundja silmatervise lihtsat reeglit
Kas olete kunagi proovinud kodust lahkuda ilma nutitelefonita? On isegi hirmutav ette kujutada, eks? Ilma nutitelefonita ei saa taksot tellida, ärge võtke autoga ühiskasutust, ärge pildistage poes oma lemmik asja ja ärge saatke seda oma sõbrale nõu küsima, ärge makske veebipoes tellimuse eest, ärge lugege ega kuulake muusikat, ei tea viimaseid uudiseid. Praegu veedavad pooled kasutajad nutitelefonis kolm kuni seitse tundi ja 26% rohkem kui seitse tundi. Vidinad on meie igapäevast rutiini muutnud. Kuid mugavus, mille nad meile andsid, on varjukülg. Kuidas säilitada nägemist ja kuidas mitte võrgust ära kaduda, räägib silmaarst ja Essilori akadeemia juhataja Vladimir Zolotarev.
Esiteks kiirgavad kõik vidinad sinist violetset valgust. Seda peetakse kahjulikuks, kuna sellel on nähtava valguse hulgas kõige lühem lainepikkus, mistõttu see hajub intensiivsemalt silmade struktuuridesse, kahjustades sellega nägemist.
"On uuringuid, mis tõestavad, et kiirguse sinine-violetne osa on üks võrkkesta vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni tekke riskitegureid, mis põhjustab pöördumatut nägemiskahjustust kuni pimedaksjäämiseni."
Teiseks põhjustab pidev keskendumine väikestele fontidele ja ikoonidele visuaalse väsimuse. Lisaks, arvestades seda, et kontoritöötajad kasutavad sageli arvutit, võib väita, et silmade pingutus on veelgi suurem. 62% Essilori uuringus osalenutest väitis, et tunnevad pärast tööaega väsimust.
Muidugi ei ole tänapäeval keegi meist nõus vidinatest vabatahtlikult loobuma, kuid võime minimeerida pikaajalise kasutamise tagajärgi on üsna kõigi võimuses. Peate lihtsalt järgima mõnda lihtsat reeglit..
Hämaras lugemise müüdid ja tegelikud ohud
Oftalmoloogidel on lugemishügieeni kontseptsioon..
Lapsepõlvest saadik on vanemad öelnud paljudele meist, et hämaras lugemine võib meie nägemise rikkuda. Kuid ikkagi, mõned inimesed loevad hämaras öövalgust või halva valgustusega sõidukites. Kuidas hämar valgus nägemist täpselt mõjutab, kas hämaras lugemine võib teie silmadele haiget teha?
Kas hämaras lugemisel halveneb nägemine??
Paljud meist on kindlalt veendunud, et hämaras regulaarselt lugedes halveneb nägemine. Kuid mõni aasta tagasi ilmus uuring, mis väitis, et halva valgustusega lugemine ei mõjuta nägemisteravust ega põhjusta lühinägelikkust. Uuringu autorid, uurinud sel teemal mitmeid allikaid, jõudsid järeldusele, et hämara valgustuse pikaajalisest negatiivsest mõjust inimese nägemise seisundile pole ühtegi eksperimentaalset tõendusmaterjali. Teadlased märkisid, et videvikus lugedes võib inimesel tekkida ajutine ebamugavustunne ja silmade valu, kuid need on pöörduvad ega ole püsivad. See tähendab, et pärast seda, kui inimene sulgeb raamatu ja puhkab silmi, kaovad kõik ebameeldivad sümptomid, mõjutamata nägemisfunktsiooni üldist seisundit.
Nii märkisid avaldatud töö autorid, et täna pole tõendusmaterjali, mis kinnitaks otsest seost halva valgustusega lugemise ja vähenenud nägemisteravuse vahel.
Kuidas hämaras lugemine mõjutab meie silmi?
Õpilane on konstrueeritud nii, et see kohandub valgustingimustega. Kui ruum on liiga valgusküllane, kitseneb õpilane, lastes sisse piiratud arvul kiirgust. Kui ruum pole vastupidi piisavalt avar, laieneb õpilane, suurendades sellega silma võrkkesta siseneva valguse hulka. See tähendab, et kohanemismehhanismid võimaldavad silmadel kõigil valgustingimustel hõlpsalt lugemisega kohaneda. Sel juhul nägemine ei halvene hämaras. Selle teravust ei mõjuta halb valgustus, vaid ainult silma võrkkesta ja sisestruktuuride seisund.
Miks ei peaks lugema hämaras??
Vaatamata teadlaste leidudele ei ole kehvades valgustingimustes endiselt väärt regulaarselt lugeda. Nägemisteravust see ei mõjuta, kuid võimalikud on ka muud probleemid silmadega..
Öö- või nõrga lambi valguses lugedes on majutusasutuste lihased äärmiselt stressis. Mida nõrgem on valgustus, seda rohkem pingutavad silma lihased. Selline pinge põhjustab silmade väsimust, valulikke aistinguid ja võib esile kutsuda peavalu. Nende sümptomite korral on lugemine ebamugav; te ei saa lõõgastuda ega lemmikraamatut nautida..
Silmaarst, nagu silmaarstid märkisid, võib põhjustada ka silmasisese rõhu tõusu. Ja see seisund on väga ohtlik ja kujutab endast ohtu glaukoomi - tõsise oftalmoloogilise haiguse - arengule, mis võib põhjustada täieliku pöördumatu pimeduse..
Glaukoom areneb inimestel, kellel on pidevalt suurenenud rõhk silmade sees. Selle seisundi tõttu hävitatakse võrkkesta rakud järk-järgult ja nägemisnärv atroofeerub. Esiteks kitseneb inimese vaateväli, silmade ette ilmuvad tumedad laigud ja lõpuks, kui kahjustatud nägemisnärv lakkab ajule visuaalseid signaale edastamast, võib tekkida täielik pimedus.
Seega mõjutab silma lihase ületreenimine pimedas lugedes kaudselt nägemist, sest see võib esile kutsuda silmasisese rõhu tõusu ja suurendada glaukoomi riski.
Ka halva valgustusega kannatavad silmad kuivuse käes. Proovides videvikus peeneid trükiseid arvestada, vilgub inimene harvemini. Selle tagajärjel on silmad halvasti niisutatud, pisarakile ei uuene, on põletustunne, ebamugavustunne.
Isegi kui teie nägemine ei kannata halbades valgustingimustes, on hämara lambi ärajätmiseks ka muid põhjuseid..
Mitte nii kaua aega tagasi tõestasid teadlased, et sagedane kokkupuude halva valgustusega pärsib aju, mõjutab negatiivselt mälu, tähelepanu ja ajutegevust. Kõige silmatorkavam mõju on hämar valgus laste ajule, vähendades õppimisvõimalusi. Samuti vähendab halvasti valgustatud ruumis töötamine mis tahes tegevuse tootlikkust ja võib põhjustada depressiivsete sümptomite teket..
Seega, vaatamata pimedas lugemise ja halva nägemise vahelise seose vahetu tõendusmaterjali puudumisele, on parem mitte sellega riskida ja lugeda heades valgustingimustes. See väldib tarbetut ülepinget, silmade väsimust, tagab kõrge jõudluse ja heaolu..
Millist valgustust peetakse lugemiseks optimaalseks?
Oftalmoloogidel on mõiste nimega lugemishügieen. See hõlmab selliste tingimuste järgimist, mille korral on lugemine silmadele võimalikult ohutu ja mugav. See hõlmab korralikku valgustust, kehaasendit, kaugust raamatust raamatuni ja muid tegureid..
Vanemad peaksid lapsele juba varakult juhendama lugemishügieeni, mis aitab hiljem säilitada nende oftalmoloogilise tervise.
Loetleme põhireeglid, mida on oluline lugemisel järgida..
• Koht, kus plaanite lugeda, peaks olema ruumi kõige heledamas kohas. Ideaalne variant on laud akna ees ja loomulik ühtlane valgustus ilma varjudeta. Selles valguses ei pinguta silma lihased, silmad ei väsi ja saate pikka aega mugavalt lugeda.
• Kui loete pimedas, on oluline valida õige kunstlik valgustus. See peaks olema piisavalt hele, kuid samal ajal ühtlane. Ideaalne variant oleks pehme hajutatud valgus, mis ei pimesta teie silmi. Õhtul on lisaks põhivalgustusele vaja ka laua- või öölampi, mis tagab kohaliku valguse otse raamatu kohal.
• Olulist rolli mängib lugemisvalgustuse ühtlus. Nagu silmaarstid märgivad, mida vähem on ruumis valguse intensiivsuse erinevusi, seda mugavam on selline valgustus silmadele. Sel põhjusel ei soovitata kasutada ainult kohalikku valgusallikat, sest sel juhul on kitsale vaateväljale üleminekul selge heleduse kontrast ja silmad tunnevad ebamugavust..
• Kohalik valgusallikas peaks lugemise ajal asuma paremal. Horisontaalsel tasapinnal peaks see olema raamatust 30–40 cm kaugusel ja vertikaalsel - tõuse sellest kõrgemale umbes 25–30 cm.
• Hoolitse selle eest, et ruumis ei oleks ühtegi eset, mis tekitaks pimestamist või peegeldaks valgust. Vastasel juhul pimestavad need pimestavad teie silmad ja segavad normaalset lugemist. Samal põhjusel on soovitatav kasutada jäätunud klaasist varjude, hajuti, helkuritega lampe..
• Liiga eredad otsesed valgusallikad tuleks asetada võimalikult kõrgele.
Lisaks korralikule valgustusele on silmade tervise jaoks oluline lugeda ka laua taga istudes ja raamatut silmast umbes 40 cm kaugusel hoides. Ärge lugege pikali või lamades, sest sel juhul on näidatud vahemaa säilitamine keeruline. Sõltuvalt vanusest võib pideva lugemise kestus varieeruda mõnest minutist kuni mitme tunnini. Eraldi vestlus väärib elektrooniliste raamatute või materjalide lugemist arvutis. Sel juhul tuleks pause teha sagedamini kui tavalise raamatu lugemisel ning valgusallikas ei tohiks ekraanil pimestada.
Silmaarsti vastuvõtule minnes võite alati saada täpsemaid individuaalseid soovitusi.
Tulge diagnoosi saamiseks Kasahstani silmahaiguste uurimisinstituuti aadressil: Almatõ, Tole bi tänav, 95a (Baitursõnovi tänava nurk).
Telefon: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36
Kas pimedas televiisori vaatamine on kahjulik??
Enamik projektorid vajavad pildi adekvaatseks kuvamiseks peaaegu täielikult pimendatud ruumi - välja arvatud juhul, kui väga tõsised suure heledusega mudelid suudavad konkureerida äärealadel asuvate valgusallikatega. Telerite jaoks pole pimedus eeltingimus ja mõned uurijad väidavad, et pimedas vaatamine kahjustab silmi. Teised usuvad, et liikuvate piltide vaatamine mustvalges ruumis on sobilik. Keda uskuda?
Kontrastsus teleri - valgusallika - ja seda ümbritseva pimeduse vahel on üsna suur. Silm üritab pidevalt sellega kohaneda, see kiiresti üle pingutab ja väsib. Teleri puhul muutub esiletõstetud pildi heledus ise, mis annab silmadele lisakoormuse: pimedas peab õpilane olema suur, eredas valguses - väike ja pidevad heleduse muutused sunnivad õpilast suurust muutma, mis muudab silma kiiresti väsinuks.
Probleem pole ainult pimedas, vaid ka selles, et silm keskendub pikka aega samale objektile, püsides pidevas pinges olekus.
Üldiselt arvatakse, et korrapärane pimedas video vaatamine võib nägemist tõsiselt ja püsivalt kahjustada ning pärast öist filmimaratoni peate selle "prügikasti viskama". See ratas sai populaarseks juba eelmise sajandi keskel, kui telerid hakkasid lihtsalt tavaliste inimeste kodudes ilmuma ja nad ehitasid kodukino vaatamiseks sarnase kodukino. Õigluse mõttes väärib märkimist, et varased telerid polnud nii eredad ja seetõttu oli erinevus pimedas ja valgusega vaatamise vahel tohutu. Kuid nad ei koormanud oma silmi ka väikese heleduse tõttu.
Projektorite puhul on olukord lihtsam: silmad pole keskendunud mitte valgusallikale endale, vaid ekraanilt peegelduvatele kiirtele. Valgus on silmade jaoks hajutatud, pehme ja lõdvestunud. See mehhanism sarnaneb taskulambiga teki alla raamatu lugemisega. Ja projektor on üles seatud just pimedaks, samal ajal kui telerid on enamasti kalibreeritud valguses töötamiseks.
Kinodes ei põhjusta pimedas vaatamine negatiivseid tagajärgi mitte ainult seetõttu, et projektor ise on vähem ere kui televiisor, vaid ka seetõttu, et kinos käimine on alati ajaliselt piiratud. Kinos peate Gondori ajalugu vaatama veidi rohkem kui kolm tundi, kodus saate veeta pool päeva ilma pausita, absorbeerides Uus-Meremaa maastikke.
Nüüd väidavad nad progressiivses Internetis mingil põhjusel, et pimeda kahjustamise ideed propageerinud uuringuid toetasid kõige sagedamini ettevõtted, kes toodavad prille ja läätsi, mis üldiselt teenivad silmaprobleemide eest raha, ning ka spetsiaalsete lampide tootjad. See olukord sarnaneb natuke naljaga hambapastaga: kui hambaarstid teenivad meie halbadele hammastele raha, siis miks ostaksin nende soovitatud hambapastat?
Kuid on olemas arvamus, et pimedas vaatamisel pole pikaajalisi efekte. Jah, The Hobbiti režissöörversiooni öisel maratonil, kuskil esimesel kohtumisel Smaugiga, võivad silmad juba vinguma hakata ja Arkenstoni avastamise ajaks valutab tema pea. Kuid pärast ebatervislikku und möödub kõik, silmad puhkavad ja keha ei koge öiseid meelelahutusi mingeid pikaajalisi tagajärgi. Tõsi, ka neid uuringuid ei saa nimetada absoluutselt erapooletuks..
Võite, kuid mitte kaua
2006. aastal viisid Rensselaeri polütehnilise instituudi valguseuuringute keskuse teadlased eksperimendi, mille käigus püüti mõista, kuidas pimedas vaatamine mõjutab nägemist. Uuringut sponsoreeris Philips ja see varustas ka katseseadmeid. Tema huvi oli mõistetav - Ambilighti taustvalgustuse tehnoloogia eesmärk on vähendada ekraani ja seina vahelist kontrasti, mis tegelikult annab lisavalgust. Sellest hoolimata oli katse soovituslik.
Katsealustel paluti märulifilmi vaadata kaks tundi lameekraaniga teleris. Üks rühm veetis esimese tunni pimedas ja teine pärast vaheaega valgustatud seinaga teleri taga. Teine, vastupidi, istus kõigepealt valgusega ja siis pimedas. Enne vaatamist, pausi ajal ja kõige lõpus läbisid katseisikud testid, reageerides visuaalsetele stiimulitele, ja testimisprotsessis osalenud teadlased võtsid entsefalogrammid, lugedes reaktsioonikiirust. Vaatluse ajal arvutasid teadlased vilkumise sageduse ja palusid katsealustel endil oma tunnetest rääkida.
Valgustuse puudumine ruumis, kus vaatamine toimus, aitas reaktsioonikiirusel langeda järgnevate ülesannete ajal: reaktsioon visuaalsete stiimulite ilmnemise ja aju reageerimise vahel neile, ehkki pisut, suurenes. Katsealused ise kaotasid pärast pimedas vaatamist silmade väsimust, väsimust ja uimasust ning nägemise fookus halvenes. Ükski neist muudatustest ei ole pikaajaline ega tervisele kahjulik..
Nii et saate pimedas telerit vaadata. Muidugi, valguse käes on see mugavam ja isegi ilma silmades tekkivate ebameeldivate aistinguteta on võimalik ekraani ees kauem istuda, kuid öine kinomaraton ei kanna silmade jaoks mingeid pikaajalisi tagajärgi.
Ameerika Oftalmoloogide Akadeemia pressiesindaja dr Theodor Lawwill nõustub selle arvamusega. Tema sõnul näevad väikese kataraktiga vaatajad madala valgustuse korral isegi paremini. Silmade koormuse vähendamiseks on tema arvates vaja lihtsalt teler üles seada. Deborah Franklin ajakirjas Health lisas, et silmade väsimus võib põhjustada mitte ainult kontrasti ereda ekraani ja selle taga asuva tumeda seina vahel, vaid ka peegeldusi ja pimestamist ekraani enda pinnal, ent kummalgi olukorral pole tervisega seotud tagajärgi..
Tehnoloogia aitab vähendada väsimust: kaasaegsete telerite suure eraldusvõimega on silmadel objektidele keskendumine lihtsam. Silmade väsimust saate vähendada teleri sätete muutmisega - vähendage näiteks pildi heledust ja kontrasti. Soovitatav on istuda ekraanilt paar meetrit, nii et teler oleks näiteks silmade autofookuse tasapinnas.
Hämar hajutatud valguse allikas kuskil äärealal võib vaatamise silmade jaoks meeldivamaks muuta - peaasi, et see ei tekita tarbetut pimestamist ja peegeldusi. Mõned ameerika silmaarstid soovitavad järgida 20/20/20 reeglit - pärast 20-minutist 20-sekundist vaatamist keskenduge teleri asemel 20 jalga (kuus meetrit) asuvale punktile ja naaske siis filmi. Teised soovitavad iga poole tunni tagant ekraanilt üles vaadata ja ruumi vaid paar minutit kontrollida, ilma et peaksite oma silmi konkreetselt peatuma. Või katke vaid mõneks hetkeks oma silmad. On vaja sageli pilgutada, et silmad ei kuivaks. Kuivad silmad pahanevad aktiivsemalt ja väsivad kiiremini.
Taustavalgustussüsteem võib positiivselt mõjutada ka vaatamismugavust. See annab valguse uduste piiridega otse teleri taga, mille tõttu pole ekraani ja seina vaheline kontrast vastavalt nii suur ja silmad pole nii väsinud. Viiekümnendatel aastatel telerite buumi ajal ilmus USA-s kogu telelampide tööstus, et vähendada teise valgusallika lisamisega vaatamise väsimust. Muide, sel ajal sponsoreeris uuringut üks selliste lampide tootjatest.
Kõik need näpunäited kehtivad mitte ainult telerite kohta, vaid ka väiksemate ekraanide kohta - nutitelefonid, tahvelarvutid, personaalarvutid. Keegi ei keela vaatamist, kuid soovitatav on teha pause.
Taskulampiga raamatut, muide, saab ka lugeda, peamine on mugavalt istuda.
Kuulake oma keha
Pimedas telerit vaadates on võtmesõna väsimus, mitte kahju. Üksiku ereda valgusallikaga pimedas ruumis, keskendudes eranditult sellele, väsivad silmad palju kiiremini kui ruumis, kus valgusallika ja seinte vaheline kontrast on väiksem. Silmad vinguvad, vesised, sügelevad; pärast mõne tunni möödumist võib ilmneda peavalu, kuid see seisund ei kesta kaua, välja arvatud juhul, kui loomulikult on kalduvus migreenile. Pärast tavalisi öiseid filmimaratone ei pea te nägemise laserkorrektsiooniks raha kulutama.
Rõõmu saab pikendada, häirides regulaarselt vaatamist, andes silmadele natuke väriseda. Peaasi on jälgida oma seisundit ja tähtsustada õigesti. Järgmine One-Punch Mani sari ei jookse ära ja keskpäeval näeb see välja sama atraktiivne kui kell neli hommikul.
Alles nüüd pole mul alati võimalik selles end veenda.
Kas ma saan pimedas lugeda?
Paljudele meist oli vanematel keelatud halbades valgustingimustes lugeda, tehes märkuse, et neil on vaja laualamp sisse lülitada või päeva oodata. Nüüd oleme ise lapsevanemateks saanud ja muretseme ka siis, kui näeme oma last õhtul kodutöid tegemas või pimedas lugemas.
Ühine arvamus
On kohtuotsus, et pimedas lugemine, näiteks lambi all voodis lebamine ja veelgi enam taskulambiga teki all, põhjustab silmamunade ületreeningu tõttu lühinägelikkust. Tegelikult pole pikaajalisi katseid selle kohta, kuidas pimedal ajal lugemine või videviku vaatamine väikestel objektidel ja tähtedel valvsust mõjutaks..
Samal ajal panid paljud tähele, et kui enne magamaminekut pikka aega lugeda, eriti ekraanilt, siis muutuvad sarvkestad ja silmalaud kuivemaks ning pildid muutuvad uduseks. Järk-järgult taastatakse nägemisvõime, kuid kui olete aastaid ja pikka aega enne magamaminekut hõõguval ekraanil vaadanud, taastatakse teie nägemine hommikuti aeglasemalt.
Teadlaste arvamus
Oftalmoloogide arvates ei toimu pimedas lugedes silmade struktuuri muutusi, mis põhjustavad lühinägelikkust. Õunad normaliseeruvad pärast stressi põhjuse kõrvaldamist..
Nägemisorganid võivad kohaneda mis tahes valgustuse tasemega. Pimedas õpilane laieneb, läbides võrkkestale rohkem valguskiiri kui eredas valguses ja inimene suudab eristada väikseid detaile. Kuid selline tegevus viib ületreeninguni, mis võib põhjustada vähemalt peavalu.
Meie sajandil viidi Suurbritannias läbi eksperiment, mis tõestas, et pikk töö lähedal asuvate objektidega, kus peate oma silmi pingutama, võib põhjustada lühinägelikkuse arengut täiskasvanutel. Teadlaste arvates ei ole lühinägelikkuse ilmnemise võtmetegur siiski kerge, vaid uurimise ja geneetika kestus.
Mängib rolli see, mida inimene täpselt loeb. On tõestatud, et Kagu-Aasia koolilaste kehv nägemine on tingitud asjaolust, et tegelasi on keerulisem lugeda kui tähti. Mõnes selle piirkonna riigis põeb lühinägelikkust 90% lõpetajatest. Nende nägemisvõime halvenemise põhjuseks on nägemisorganite liigne pinge hieroglüüfilist kirjutamist vaadates. Ja pole vahet, kas see tegevus toimub pimedas või täielikus valguses..
Murdumisvigade moodustamisel on kõige olulisem roll pärilikkusel. Laps, kelle isa ja ema on lühinägelikud, pärib selle patoloogia 40% tõenäosusega. See arv saadi pärast Suurbritannias identsete ja vastassuunaliste kaksikute tervise uurimist. Selgus, et valvsust määrab pärilikkus 86%. Kui lapsed pärisid vanematelt kalduvuse lühinägelikkusele, suureneb süstemaatilise silma koormuse korral lühinägelikkuse tekke tõenäosus märkimisväärselt.
Seega mängivad lühinägelikkuse tekkes kõige olulisemat rolli geenid. Kuid valvsust võivad negatiivselt mõjutada ka välised tegurid..
Pimedas lugemise mõju silmade seisundile pole vähe uuritud. Sellel teemal pole väitekirju ega artikleid. Kuid on olemas uuringuid, et tööhügieeni reeglite eiramine on silmade tervisele kahjulik. Pole asjatu, et koolieelsete ja kooliealiste lastega tegelevate ning täiskasvanute tööruumide minimaalse valgustuse jaoks on kehtestatud sanitaarnõuded. Seal on SanPini ja GOSTi standardid, mis reguleerivad loomuliku ja kunstliku valgustuse taset töökohal. See viitab sellele, et valgustase on oluline..
Raamatud või vidinad?
Nüüd, kus paberraamatud pole levinud, esitatakse parem küsimus niimoodi: kas ma saan pimedas lugeda telefoni, e-raamatut või muud vidinat, kahjustamata nägemisvõimet? Oftalmoloogid usuvad, et hea nägemise säilitamiseks pole oluline mitte objekti ümbritsev valgustus, vaid kaugus sellest, fondi suurus, töö kestus ja ekraani heledus.
Kaela pinge ja staatiline poos on palju ohtlikum kui pimedus. Pikk pilk ühes punktis, mis ilmub voodis lebavaid tähti vaadates, isegi mugava spektriga lambi all, mõjutab oluliselt silma- ja kaelalihaste seisundit. Seetõttu väheneb aju ja silmade vereringe, mis mõjutab nägemisvõimet.
Valvsust mõjutab negatiivselt mitte niivõrd pimedas lugemine, kuivõrd iseenda lugemine, ükskõik, kas see on raamat või monitor. Silm harjub vaatama lähedalt asuvaid objekte, selle struktuur muutub, kohanedes lähivõtetega. Nii areneb lühinägelikkus.
Kõigis maailma riikides on linnaelanikud vähem valvsad kui külaelanikud. Asi pole ainult õhusaastes ja pikas töös arvuti taga, vaid selles, et linnas ei saa kõrgete majade tõttu kaugele vaadata. Pilkude pidev fikseerimine objektidel, mis asuvad lähedal ja keskmisel kaugusel, kiirendab lühinägelikkuse arengut.
Kauguse vaatamine on äärmiselt kasulik. Meie nägemisorganid on paigutatud selliselt, et kaugele vaadates lõõgastuvad ümbritsevad lihased. Objekti lähedalt vaatamiseks peate pingutama. Pole ime, et mõni oftalmoloogiline võimlemine algab sõnadega “vaata kaugele”.
Järeldus. Kas on võimalik teaduse praeguses arenguetapis öelda, et ülepinge vältimiseks peaksid väikelapsed olema hea valgustusega. Pimedas lugemine ei mõjuta täiskasvanute tervislikku seisundit märkimisväärselt..
Nutitelefonitaimede nägemine: kuidas oma silmi kaitsta
Kõik ütlevad, et arvutitaimede nägemine. See on mõistetav, veedame vähemalt kaheksa tundi arvuti taga. Aga nutitelefonid, mida on üha rohkem? Arvuti on teiega ainult kodus ja kontoris ning nutitelefon on igal pool ja alati. Vaatleme ühistranspordi väikest ekraani, peol, tänaval, kohvikus. Ja see rikub nägemist veelgi enam kui arvuti. Kas on võimalik nutitelefonist tulenevat kahju vähendada, sellest täielikult loobumata?
Ma olen pikka aega kontaktläätsi kandnud ja kogu selle aja jooksul pole mu nägemine muutunud, mistõttu pole mul isegi vaja iga kord diagnostikat läbida - ostate sama retsepti järgi ja kõik on korras. Kuid hiljuti hakkasin märkama, et kauged objektid muutuvad isegi läätsedes üha hägusemaks ja silmad pingutavad, kui mul on vaja vaadata kaugeid märke.
Pärast väikest mõtlemist ühendasin selle muudatuse nutitelefoniga, mida on raske mitte külge riputada. Üleminek erinevatele saitidele, nutitelefonis lugemine, kui ilmub vaba aeg, mängud, märkmed. Kui mul on vabal ajal vaja veebi minna (mida kujutab endast "külmutamine" ja saidilt saidile üleminekud), siis teen seda oma nutitelefonist.
Muidugi otsustasin kontrollida, kui õiglased minu eeldused olid, ja selgus, et see oli ka nii. Muidugi on võimalus nägemiskahjustusi vähendada, kuid sellest hiljem. Esiteks probleemist.
Kuidas nutitelefonid nägemist rikuvad
Ajakirjas Optometry and Vision Science avaldatud teave selle kohta, et inimesed hoiavad oma mobiilseadmeid liiga lähedal, kust nägemine halveneb kiiresti.
Selle ajakirja uuring näitas, et nutitelefonis ja muus mobiilseadmes veebi sirvides hoiavad inimesed seda neli kuni kuus sentimeetrit lähemal kui teksti sisestades.
Kontaktläätsede abil testitud 129 inimesest ei vastanud ükski reegli 1.2.10 nõuetele. See reegel on hoida telefon ühe jala kaugusel, st umbes 30 cm kaugusel näost, arvutiekraan peaks olema kahe jala kaugusel ja teler kümne jala kaugusel..
Nutitelefonis olevad pildid võivad olla erineva suurusega, näiteks väga väike font, mida on raske lugeda. Seetõttu viite nutitelefoni tahtmatult oma näole..
Ja neid andmeid kinnitab statistika. Ühe uuringu tulemusel selgus, et inimeste nägemisseisund tervikuna halvenes 35% võrreldes 1997. aastaga, kui nutitelefonid olid just kasutusel.
Selle uuringu viis läbi silmakirurg ja Londoni Fookuse kliiniku asutaja David Allambey, kes lõi isegi spetsiaalse termini “ekraaninägemine”.
Lühinäge või lühinägelikkus tuleneb erinevate tegurite kombinatsioonist: pärilikkus ja silmade pinge pidevate lähedaste objektide pideva vaatamise tõttu, näiteks lugemine.
Nutitelefoni kasutamine on tegelikult sama, mis arvutiga lugemine või töötamine, ainsaks erinevuseks on see, et toome nutitelefoni näole väga lähedale ja meie silmadel on raskem objektile keskenduda.
Probleem on selge, kuid mida teha? Tõenäoliselt on parim võimalus nutitelefonist loobuda, kuid see pole tõenäoline. Parem oleks, kui kannaksime läätsi, sest need annavad hea nägemise illusiooni. Vähemalt saate nutitelefonide ja muude mobiilsete vidinate kasutamisest tulenevat kahju vähendada ja siin on 7 näpunäidet selle tegemiseks..
1. Vilku sagedamini
Nutitelefoni ekraani vaadates vilgub tavalisest kolm korda vähem. See põhjustab kuivade silmade tunnet. Näib, et see pole suur asi, kuid pidev kuivus võib nägemist kahjustada..
2. reegel 20/20/20
Kui loete nutitelefoni, vaatate filmi või lähete saidilt ühele, võtke iga 20 minuti tagant silmad ekraanilt ja vaadake 20 sekundit 20 meetri kaugusele (see on umbes 6 meetrit) kaugusesse.
3. Jälgige valgustust
Unustage pimedas ruumis nutitelefonis lugemine või mängimine. Valgustuse puudumine koos ereda taustvalgustusega kahjustab silmi oluliselt, seetõttu proovige seadet kasutada ainult hästi valgustatud ruumis või päevavalguses.
4. Ära vaata telefoni, kui nad sinuga räägivad
See on kohutavalt tüütu, kui keegi sinuga rääkimise ajal nutitelefoni vaatab ja kui mõlemad inimesed seda teevad, on pilt üldiselt kurb. Lihtsalt lõpetage see, pöörake vestluspartnerile kogu tähelepanu 100% ulatuses ja see aitab teil ekraani ees veedetud aega vähendada, mis tähendab silmade tervist.
5. Ainult töölaual
Seadke endale reegel, ärge tehke nutitelefonist ühtegi toimingut. Näiteks ärge kontrollige sotsiaalseid võrgustikke ega e-kirju, ärge lugege uudiseid või huvipakkuvaid artikleid. See on veel üks võimalus vähendada väikese ekraaniga nutitelefoni ees veedetud aega..
6. Muutke font suuremaks
Installige nutitelefoni font “Huge” või vähemalt “Large”. Mida suurem font, seda vähem silmad kurnavad, kui proovite midagi lugeda. Proovige kasutada mobiilseid veebiteenuste rakendusi ja vältige saite, mis pole teie nutitelefoni ekraanile kohandatud.
7. Hoidke õigesti
Nagu varem mainitud, tuleneb nägemise peamine kahjustus asjaolust, et hoiame nutitelefoni liiga näo lähedal. Jälgige ennast - millisel kaugusel näost hoiate oma seadet? On ebatõenäoline, et see peaks olema 40 sentimeetrit, võib-olla 30 või isegi 20?
Igal juhul, mida lähemale seda oma silmadele tuua, seda kiiremini lühinägevus areneb..
Seega, kui te ei soovi, et 20–30 aasta pärast oleks halb nägemine, proovige võimalikult vähe aega nutitelefoni ekraani taga veeta ja hoidke seda õigel kaugusel.
Halb lugemine: neli müüti selle kohta, mis teie nägemist rikub
Spoiler: pimedas lugemine pole absoluutne kurjus, kui hoiate raamatut näost eemal
Meile on lapsepõlvest alates öeldud, et me ei peaks lugema hämaras ega lamades. Tegelikult pole kõik nii lihtne. Töötoas on uuritud teadlaste ja arstide arvamust selle kohta, millised seisundid mõjutavad meie nägemist tõeliselt kahjulikult.
Pimedas lugemine on halb
Harva valgustingimustes lugemise ohtude kohta pole peaaegu ühtegi uuringut (ja valgustuse taset tuleb ikkagi kuidagi mõõta). Enamik teaduslikke katseid keskendub raamatu või ekraani kaugusele näost. Üldine reegel on järgmine: mida lähemal nad asuvad, seda halvem on nägemine. Parim on hoida vahemaa 25 cm.
Meie silmad on võimelised kohanema erineva valgustasemega. Kui proovite midagi pimeduses näha, laienevad õpilased, et võrkkesta siseneks rohkem valgust. Silmad kohanevad kiiresti, kuid mõnedel inimestel võib lihaspinge tõttu tekkida peavalu. Hoolimata sellest võimalikust ebameeldivast mõjust ei ole tõendeid selle kohta, et see mõjutab silma lihaseid mingil moel: see on elastne ja koos valgusvoo suurenemisega naaseb õpilane normaalsesse olekusse.
Millised tegurid lühinägelikkuse esinemise eest vastutavad, on keeruline küsimus. Praegu on teada, et pärilikkus mängib olulist rolli. Laste puhul, kellel on vähemalt üks lühinägelikkusest kannatav vanem, on see probleem poolteist korda suurem..
Keskkond mõjutab ka meie nägemust. Värskete uuringute kohaselt on lühinägelikkuse ennetamiseks hea viibida iga päev värskes õhus. Arstid soovitavad lastel veeta kaks tundi päevas tänaval või vähemalt 10 tundi nädalas. Kuigi teadlased ei oska täpselt öelda, millised keskkonnategurid mõjutavad nägemise seisundit positiivselt. Võib-olla sõltub see ümbritseva maastiku heterogeensusest, mis aitab silmalihast treenida. Võib-olla on olulised päikesevalguse valgusspektri omadused. Võimalik, et on olemas lihtsam seletus: sel ajal on lastel vidinatega vähem kokkupuuteid. Või kõik ülaltoodud tegurid on olulised. Ühesõnaga, see on teema edasiseks, lähemaks uurimiseks..
Regulaarsed jalutuskäigud ei leevenda täiskasvanute lühinägelikkust tõenäoliselt, kuid raamatu või vidina näo lähedal hoidmine pole seda väärt, et mitte nägemist halvendada.
Sinine tuli rikub nägemist
Viimasel ajal on paljud tehnoloogia ja elustiili käsitlevad väljaanded täis märkmeid sinise valguse ohtudest meie silmadele. Vaatame, mis on selle hirmu põhjuseks.
Oluline on mõista, et sinise valgusega kohtame igal pool. Selle peamine allikas on päike, seega saame tänaval kõige suurema annuse sinist valgust. Samal ajal on ilmunud suur arv sinise kiirgusega kunstlikke valgustusseadmeid - luminofoor- ja LED-lambid, arvutite vedelkristallmonitorid, sülearvutid, nutitelefonid ja telerid. Neist seadmetest eralduva suure energiatarbega nähtava valguse hulk on päikesest lähtuvate doosidega võrreldes tühine. Küsimus on selles, kui palju aega veedate ekraani ees ja kui lähedal sellele olete..
Inimsilm teeb kahjuliku ultraviolettkiirguse (mis osaliselt on sinise valguse vahemikus) blokeerimise üsna hea töö: vähem kui üks protsent ultraviolettkiirtest jõuab võrkkestasse, kui te ei kanna päikeseprille. Kui me oleme kaitstud ultraviolettkiirguse eest, siis suure energiatarbega valguse eest, mis võib palju vähem kahjustada silmi. Ja LED-lambid toodavad seda märkimisväärses koguses.
Nagu laboriuuringud on näidanud, võib võrkkestale liiga suure sinise valguse saamine kahjustada valgustundlikke rakke. Mis põhjustab muutusi, mis meenutavad kollatähni degeneratsiooni sümptomeid.
Sinine kiirgus võib avaldada ka positiivset mõju: teatud pikkusega lained tõstavad meeleolu, parandavad tähelepanu, mälu ja kognitiivseid funktsioone. See on üks põhjusi, miks meile meeldib päikese käes olla..
Kuid kui me veedame enne magamaminekut monitoril liiga palju aega, võib see põhjustada ööpäevaseid rütme, see tähendab looduslikku une / ärkveloleku tsüklit. Seetõttu on paar tundi enne magamaminekut nii oluline arvuti välja lülitada ja telefon ära panna - ja, jah, te ei peaks seda öösel lugema.
Ekraanilugemine on silmadele ohtlik
Lisaks ülaltoodule sinise kiirguse ja monitori kauguse kohta on vaja sõeluda veel mõned küsimused ekraanilt lugemise kohta.
Hoolimata asjaolust, et ekraanilt lugemist nägemine otseselt ei ohusta, on neil, kes veedavad palju aega arvuti ees, väsinud silma sündroom (astenoopia) ja nende lihased pingutavad normist üle. Siin on mõned juhised astenoopia vältimiseks:
- Proovige valgusallikaid suunata nii, et ekraanil ei oleks pimestamist ega peegeldusi;
- reguleerida monitori enda heledust;
- Tehke iga tund arvuti taga tööd;
- Kuiva silma sündroomi vältimiseks vilkuge sagedamini.
Teadlased vaidlevad jätkuvalt selle üle, mis on parem - paberraamatud või arvuti. Sellel teemal on tehtud nii palju uuringuid, et Virginia Clinton, kes on uurinud hariduse ja psühholoogia suhet, on teinud meta-uuringu. Ta kogus andmeid varasemate 33 uuringu kohta, mis viidi läbi aastatel 2008–2018. Kõik vastajad olid inglise keelt kõnelevad ja said regulaarselt koolitust. Clinton leidis, et paberraamatute lugejatel on lihtsam populaarteaduslikest artiklitest teavet absorbeerida, samal ajal kui meedia ei mõjutanud ilukirjanduse tajumist. Lisaks said paberkandjal valinud isikud paremini hinnata, kui hästi nad raamatust teabe õppisid. Ekraanilt ja füüsilisest raamatust lugemise keskmine kiirus oli tegelikult võrdne. Clinton jõudis järeldusele, et digilugejaid on tavaliselt kergem lugeda.
Lamades ei saa lugeda
Oluline pole mitte ainult vahemaa näost raamatuni, vaid ka lugemisnurk. Optimaalne nurk on 60 kraadi. Prille kandvatel inimestel võib olla raamat pisut madalam. Seljal lamades lugedes olete sunnitud vaatama piisavalt kõrgele, mis suurendab survet silma lihasele. See võib põhjustada asteenoopiat, mille sümptomiteks on pearinglus, udused pildid, ebamugavustunne silmas, silmade punetus jne. Õnneks kaovad need sümptomid kohe, kui lõpetate silmade ülekoormamise ja uuesti lugemise, mugavas asendis istudes.
Öise režiimi kasutamine nutitelefonis rikub teie nägemist pöördumatult.
Valged tähed mustal taustal, niinimetatud öörežiim, näivad esmapilgul vaeva nägevat. Ekraan pole nii hele, silmad on vähem väsinud. Kuid on mitmeid ilmseid tegureid, mis pikemas perspektiivis põhjustavad nägemise kvaliteedi tugevat langust.
Dr Sam Pierce Ameerika Optomeetri Assotsiatsioonist on aktiivselt tumeda režiimi vastu. Ta selgitab seda väga lihtsalt. Valge tekst mustal taustal on sama kontrastne kui must valge tekst. Ka silmadel on raske valgetele tähtedele keskenduda.
Samuti laiendab mis tahes tume režiim õpilasi. See on loomulik protsess, kuid laienenud õpilastega peab silmade tsiliaarlihas mitu korda kõvemini tööle. See peaks säilitama fookuse, andes objektiivile soovitud kuju. Selle lihase pikaajaline ja sagedane pinge on otsene tee nägemisprobleemideni..
See on okei, kui kasutate nutitelefoni aeg-ajalt öösel. Paar sõnumi kiire lugemine kiirsõnumites ei riku teie silmi. Kuid kui läksite magama, kui tuled olid väljas, ja kavatsesite lugeda peatükki „Anna Karenina”, siis on parem sellest ettevõtmisest loobuda. Naaske istumisasendisse, lülitage tuli sisse ja lugege trükitud või elektroonilisi raamatuid, mitte nutitelefoni..
Silmade digitaalset koormust, peavalusid, mis võivad ilmneda mis tahes värvi ekraanidel pikema lugemise ajal, pole keeruline vältida. Oftalmoloogid soovitavad vaadata 20 sekundit iga 20 minuti tagant väikest osa teie aknast..
Kuidas mitte silmi “istutada”, istudes päevi arvuti taga
Kui veedate palju aega monitori taga, saate teenida arvuti visuaalset sündroomi. Sümptomid on järgmised: muutub raskeks pilkude ümber fokuseerimine objektide lähedalt kaugetele, silmade kuivus, põletustunne ja tugev pinge on tunda, pea valutab ja tundub, et midagi on silma sattunud - tahan neid “kriimustada”. Kas see on tuttav? Kõike seda saab vältida, isegi kui töötate palju arvuti taga - järgige lihtsalt lihtsaid reegleid.
Venemaa Tervishoiuministeeriumi Meditsiini- ja Taastusravi Keskuse Maria Bayzulaeva oftalmoloogi abiga oleme koostanud näpunäited neile, keda monitorist eemaldada ei saa.
Paigutage ekraan õigesti
Silmad peaksid olema monitori keskpunktist kõrgemal kui 14 kraadi, soovitatav - 15–20. Oluline on vaadata arvutit pisut ülalt - see on kaela jaoks mugavam ja silmad kuivavad vähem, sest neid ei pea pidevalt pidevalt lahti hoidma.
Osta hea monitor
Ärge räpakalt peegeldumisvastase kattega monitoril, eriti kui töötate akna ees. Ekraani eraldusvõime peaks olema kõrge, kuna halva kvaliteediga, kontrastsuseta pilt muudab silmad rohkem pingutavaks.
Jälgige heledust
Ekraani ja töökoha valgustasemed peavad vastama. Ärge töötage pimedas, kui tuled pole. Kui tuba on kerge, suurendage monitori heledust.
Järgige 20/20/20 reeglit
Selle leiutasid välismaised silmaarstid, mis sobivad tänapäevaseks kiireks elutempoks. See kõlab järgmiselt: “Iga 20 minuti järel võtke 20 sekundit ja vaadake 20 jalga eemale”, - iga 20 minuti järel peate tegema 20 sekundiks pausi ja uurima objekti, mis asub 20 meetri (6 meetri) kaugusel..
Pühkige sageli või kasutage niisutavaid tilka
Tavaliselt vilgub inimene iga 10 sekundi järel, mis aitab pisarakile uuendada ja silmi põhjalikult niisutada. On tõestatud, et pikema töö ajal monitori taga juhtub seda harvemini, mis põhjustab kuiva silma sündroomi. Kui teie silmad sageli valutavad ja punastavad, on tunne, nagu oleks nendesse sattunud liiv - võib-olla see on see. Sel juhul võib kasutada kunstlikke pisarapreparaate. Need on erineva viskoossusega ja valivad silmaarst sõltuvalt sündroomi raskusastmest..
Kaitske oma silmi arvutiklaasidega
Saate osta spetsiaalseid peegeldumisvastase kattega prille. See kehtib eriti refraktsioonivigadega inimeste jaoks, see tähendab silma kiirte refraktsiooni kohta. Kui kasutate lugemisprille, sobivad arvutiga töötamiseks need, kellel on üleminek lähitsoonist vahepealsele - paberkandjal dokumentidelt monitorile mugavalt vaatamiseks.
Tehke kindlasti silmaharjutusi
Monitori vaadates töötab tiheda nägemise eest vastutav lihas. Pideva pinge korral spasmib ta. See on majutuse spasm, mis viib selleni, et tööpäeva lõpuks näeme kauguses olevaid objekte uduseid. Selleks, et lihas ei külmuks "lühinägelikus" asendis, on vaja perioodiliselt vaadata lähedalt ja kaugelt.
Tehke vähemalt üks lihtne harjutus - „märk klaasile“, mille on soovitanud dr E.S. Avetisov. Tehnika on selline: vaadake objekti, mis asub silmadest 30–35 sentimeetri kaugusel 1-2 sekundi jooksul, siis vaadake samal ajal objekti 30 meetri kaugusel teest ja seejärel jälle lähimat objekti. Piisab, kui teha harjutust vähemalt 5 minutit päevas.
Sööge luteiinirikkaid toite
Luteiin on pigment, mis kaitseb silmi kahjustuste eest, nagu omamoodi valgusfilter, blokeerides kahjulikku ultraviolettkiirgust. Kui see puudub, on võrkkesta kalduvus hävitamisele. See suurendab teravust ja nägemisteravust. Seda ainet on palju spinatis, petersellis, kõrvitsas, pistaatsias. Porgandites, mida paljud peavad silmaümbruse imerohuks, leidub seda Augeris, kuid peaaegu 50 korda vähem kui spinati puhul.
Lastel on tõesti parem mitte istuda terve päeva arvuti taga
Täiskasvanutel kaovad pika puhkehetkega seotud sümptomid hea puhkehetkega. Kuid lastel viib nägemise kujunemise ajal silmade liigne töö lähiümbruses lühinägelikkuse ja astigmatismi arenguni. Rahvusvaheliste uuringute andmed näitavad nägemispatoloogiate progresseerumist lastel, kes veedavad vähe aega värskes õhus. Seetõttu peavad noored IT-spetsialistid, kes ei saa ilma arvutita hakkama, tingimata hüvitama silmade koormuse lõõgastavate harjutuste ja tervisliku eluviisiga.
Elu häkk: kuidas nägemisprobleeme õigel ajal kahtlustada
Sõida rattaga - selleks vajad head nägemist. Te märkate kohe, kui see hakkab kukkuma, ja lahendage probleem õigel ajal. Kahjuks ei kasuta paljud inimesed igapäevases elus kaugnägemist. Seetõttu märkavad nad seisundi halvenemist, kui hakkavad tänaval tuttavate nägusid raskustega eristama.
Veelgi parem, täiendage oma oskusi nii, et teenite suuri tasusid, töötades vaid paar tundi päevas. Silmad on kindlasti tänulikud!
Kui veedate palju aega monitori taga, saate teenida arvuti visuaalset sündroomi. Sümptomid on järgmised: muutub raskeks pilkude ümber fokuseerimine objektide lähedalt kaugetele, silmade kuivus, põletustunne ja tugev pinge on tunda, pea valutab ja tundub, et midagi on silma sattunud - tahan neid “kriimustada”. Kas see on tuttav? Kõike seda saab vältida, isegi kui töötate palju arvuti taga - järgige lihtsalt lihtsaid reegleid.
Venemaa Tervishoiuministeeriumi Meditsiini- ja Taastusravi Keskuse Maria Bayzulaeva oftalmoloogi abiga oleme koostanud näpunäited neile, keda monitorist eemaldada ei saa.
Paigutage ekraan õigesti
Silmad peaksid olema monitori keskpunktist kõrgemal kui 14 kraadi, soovitatav - 15–20. Oluline on vaadata arvutit pisut ülalt - see on kaela jaoks mugavam ja silmad kuivavad vähem, sest neid ei pea pidevalt pidevalt lahti hoidma.
Osta hea monitor
Ärge räpakalt peegeldumisvastase kattega monitoril, eriti kui töötate akna ees. Ekraani eraldusvõime peaks olema kõrge, kuna halva kvaliteediga, kontrastsuseta pilt muudab silmad rohkem pingutavaks.
Jälgige heledust
Ekraani ja töökoha valgustasemed peavad vastama. Ärge töötage pimedas, kui tuled pole. Kui tuba on kerge, suurendage monitori heledust.
Järgige 20/20/20 reeglit
Selle leiutasid välismaised silmaarstid, mis sobivad tänapäevaseks kiireks elutempoks. See kõlab järgmiselt: “Iga 20 minuti järel võtke 20 sekundit ja vaadake 20 jalga eemale”, - iga 20 minuti järel peate tegema 20 sekundiks pausi ja uurima objekti, mis asub 20 meetri (6 meetri) kaugusel..
Pühkige sageli või kasutage niisutavaid tilka
Tavaliselt vilgub inimene iga 10 sekundi järel, mis aitab pisarakile uuendada ja silmi põhjalikult niisutada. On tõestatud, et pikema töö ajal monitori taga juhtub seda harvemini, mis põhjustab kuiva silma sündroomi. Kui teie silmad sageli valutavad ja punastavad, on tunne, nagu oleks nendesse sattunud liiv - võib-olla see on see. Sel juhul võib kasutada kunstlikke pisarapreparaate. Need on erineva viskoossusega ja valivad silmaarst sõltuvalt sündroomi raskusastmest..
Kaitske oma silmi arvutiklaasidega
Saate osta spetsiaalseid peegeldumisvastase kattega prille. See kehtib eriti refraktsioonivigadega inimeste jaoks, see tähendab silma kiirte refraktsiooni kohta. Kui kasutate lugemisprille, sobivad arvutiga töötamiseks need, kellel on üleminek lähitsoonist vahepealsele - paberkandjal dokumentidelt monitorile mugavalt vaatamiseks.
Tehke kindlasti silmaharjutusi
Monitori vaadates töötab tiheda nägemise eest vastutav lihas. Pideva pinge korral spasmib ta. See on majutuse spasm, mis viib selleni, et tööpäeva lõpuks näeme kauguses olevaid objekte uduseid. Selleks, et lihas ei külmuks "lühinägelikus" asendis, on vaja perioodiliselt vaadata lähedalt ja kaugelt.
Tehke vähemalt üks lihtne harjutus - „märk klaasile“, mille on soovitanud dr E.S. Avetisov. Tehnika on selline: vaadake objekti, mis asub silmadest 30–35 sentimeetri kaugusel 1-2 sekundi jooksul, siis vaadake samal ajal objekti 30 meetri kaugusel teest ja seejärel jälle lähimat objekti. Piisab, kui teha harjutust vähemalt 5 minutit päevas.
Sööge luteiinirikkaid toite
Luteiin on pigment, mis kaitseb silmi kahjustuste eest, nagu omamoodi valgusfilter, blokeerides kahjulikku ultraviolettkiirgust. Kui see puudub, on võrkkesta kalduvus hävitamisele. See suurendab teravust ja nägemisteravust. Seda ainet on palju spinatis, petersellis, kõrvitsas, pistaatsias. Porgandites, mida paljud peavad silmaümbruse imerohuks, leidub seda Augeris, kuid peaaegu 50 korda vähem kui spinati puhul.
Lastel on tõesti parem mitte istuda terve päeva arvuti taga
Täiskasvanutel kaovad pika puhkehetkega seotud sümptomid hea puhkehetkega. Kuid lastel viib nägemise kujunemise ajal silmade liigne töö lähiümbruses lühinägelikkuse ja astigmatismi arenguni. Rahvusvaheliste uuringute andmed näitavad nägemispatoloogiate progresseerumist lastel, kes veedavad vähe aega värskes õhus. Seetõttu peavad noored IT-spetsialistid, kes ei saa ilma arvutita hakkama, tingimata hüvitama silmade koormuse lõõgastavate harjutuste ja tervisliku eluviisiga.
Elu häkk: kuidas nägemisprobleeme õigel ajal kahtlustada
Sõida rattaga - selleks vajad head nägemist. Te märkate kohe, kui see hakkab kukkuma, ja lahendage probleem õigel ajal. Kahjuks ei kasuta paljud inimesed igapäevases elus kaugnägemist. Seetõttu märkavad nad seisundi halvenemist, kui hakkavad tänaval tuttavate nägusid raskustega eristama.
Veelgi parem, täiendage oma oskusi nii, et teenite suuri tasusid, töötades vaid paar tundi päevas. Silmad on kindlasti tänulikud!