Silma soojenemine

Silmade soojenemine takistab paljude haiguste teket, kui seda pidevalt teha. Silmaprobleemide vältimiseks või silmahaiguste ravimiseks soovitavad arstid sarnast soojendust..
Selleks peate mõistma, kuidas neid tõhusaid harjutusi teha, valige sobiv programm ja korrapäraselt seda läbi viia.

Silmade soojendus lastele

Silmade soojendamine on harjutuste komplekt, mida tehakse nägemisprobleemidest vabanemiseks, ennetamiseks või lõõgastumiseks pärast suurenenud stressi.

Järgige lihtsaid näpunäiteid:

• vaadake regulaarselt kaugel asuvaid objekte või ehitisi 10-15 minutit, siis lääts muudab selle kumerust;
• tehke harjutusi, mis hõlmavad emakakaela selgroogu ja õlgu;
• veeta iga tunni pärast silmade soojendamist arvutiga töötades, raamatuid lugedes, televiisorit vaadates jne;
• välistage töö arvutiga halva valgustusega ruumis;
• vähendage ekraani heledust minimaalse väärtuseni: see on parim režiim: silmad väsivad aeglasemalt;
• Raamatut lugedes vilguge pärast iga rida, see parandab silmade vereringet.

Tavaprogramm näeb välja selline:

• Hõõruge ja loendage 5-ni, siis avage silmad pärani ja sulgege uuesti loenduri all - see mõjutab soodsalt silmade vereringet;
• vilgub umbes 100 korda, nii parandate silmade hüdratsiooni ja verevarustust;
• teostage ringikujulisi silmaliigutusi: 10 korda päripäeva ja 10 vastupidises suunas;
• akna juures 5 minutit kaaluge kaugeid objekte, siis 3 minutit - lähedal;
• palming lõpus.

Palmingu teostamise tehnika on järgmine. Hõõruge peopesad üksteise vastu. Soojust tunnetades katke silmad peopesadega: suletud sõrmed peaksid asetsema risti ja peopesade servad sobivad tihedalt ninaga. Looge peopesade ja silmade vahele väike ruum.

Soojendamist tuleks teha 2-3 korda päevas.

Toimimisnõuded:

• võtke prillid ära;
• tehke soojendus pingevabas ja rahulikus olekus, vabastage õlgadest pinged ja laske need alla;
• kontrolli hingamist: hinga ühtlaselt sügava hingetõmbe ja väljahingamisega.

Kuidas teha tunnis lastele soojendust

Õpetage lapsele, kuidas end iseseisvalt soojendada. Lase tal pausi ajal silmad sirutada, laps vajab treenimiseks aega.

Soojendus vahelaes olevatele lastele:

1. Sulgege silmad tihedalt ja avage siis silmad järsult. Need sammud aitavad stressi leevendada. Piisavalt 10 kordust.
2. Pilgutage maksimaalse kiirusega 5-10 sekundit, siis peatuge korraks, lõdvestage ja tehke kõigepealt harjutus. Sellega leevendab laps silmade väsimust ja niisutab neid. Piisavalt 10 korda.
3. Sooritage harjutust „Valgusfoor“: iga silma sulgemiseks on vaja kordamööda, seejärel liigutage kahe silmaga oma silmad ülalt alla. Peamine tingimus on see, et liiguvad ainult silmad, mitte pea.

William Bates'i välja töötatud programm sobib tunnis lastele silmade soojendamiseks:

1. Suleme silmad ja katame need peopesadega, ületades sõrme meie otsmiku lähedal. Selle tegemine võtab pool minutit. Harjutuse sooritamisel normaliseerite silmarõhku.
2. Masseerige silmi suletud silmalaugude, kulmude ja silmakonksudega. Liigutused on kerged, ilma silmalaule tugevat survet avaldamata. Massaaž aitab stabiliseerida silmade ja ümbritsevate piirkondade vereringet..

Lisaharjutus: kõigepealt vaadake ninasilda ja liigutage siis pilk kaugusesse. Pärast 12 aastat tõuseb lastel silma tüvi järsult. Seetõttu võib laps juba varajasest lapsepõlvest alates silmi treenima asudes vältida nägemisprobleeme ja ebamugavusi tulevikus..

Tehke tunnis mänguline mänguline soojendus, haarake näiteks erinevaid objekte ja paluge neil keskenduda.

Kuidas on pärast arvutit võimlemine silmadele

1. Pilgutage kiiresti 10–12 korda, seejärel sulgege 5 sekundiks silmad. Tehke 5 kordust. See on põhiline arvutiharjutus, mis vähendab silmade koormust..
2. Vaatame eri suundades: ülalt alla, paremalt vasakule ja vastupidi. Lõpus liigutage silmi diagonaalselt. Alternatiivsed juhised: esiteks liigub pilk paremalt alumisest servast vasakpoolsesse ülanurka ja seejärel vasakult alumisest servast paremale.
3. Silmade ümmargune pöörlemine päripäeva ja vastupäeva.

Pärast tööd peate silmade koormust leevendama. Silmade soojenemine pärast seda, kui arvutit teostavad ainult silmad, pea jääb liikumatuks. Keha on lõdvestunud, pilk liigub sujuvalt.

Lõpus tehke kerge lõõgastav treening ja lõpetage puhata:

• lamage selili mugavas asendis ja kontrollige oma hingamist: saavutage aeglane ja sügav hingamine sisse ja välja;
• keskenduge konkreetsele objektile, sulgege silmad ja esitage selle pilt;
• teostada palmingut.

https://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Nägemise parandamise tehnikad

Silmade soojendamise korraldamine nägemise parandamiseks kolm korda päevas ei saa mitte ainult parandada nägemist, vaid ka vabaneda silmade liigsest pingutusest ja ebamugavustest. Enne treeningu alustamist lõdvestuge: liikuge rahulikku keskkonda, rahustage hinge, sirutage õlad ja selg.

Treeningul on positiivne mõju järgmistes valdkondades:

• mõjutavad soodsalt silmade verevarustust, kudede toitumist ja ainevahetusprotsesse;
• parandada objektiivi majutust;
• vähendada silmade liikumise eest vastutavate lihaste ülekoormust, toetada lihaste süsteemi toonuses;
• tugevdada emakakaela lülisamba lihaseid;
• parandada keskendumisvõimet.

Soojenemine on vastunäidustatud silmaoperatsioonidest või keerukatest vigastustest taastumisel..

Selleks, et võimlemine annaks tulemuse, minimeerige negatiivse mõjuga tegurid:

• jätkake tervislikku eluviisi, vabanege halbadest harjumustest: võtke alkoholi ja narkootikume, sööge tervislikke toite, et saada silmadele kõige tervislikumaid aineid;
• silma vigastused, viirused ja nakkused võivad provotseerida kudede orgaanilisi muutusi;
• ravida selgroo ja emakakaela lülisamba, vereringesüsteemi haigusi;
• närvilõpmete ja kasvajate rikkumised võivad kahjustada kaela ja pea verevarustust, põhjustades nägemisprobleeme;
• vähendada silmade koormust - töötamine arvuti juures, televiisori vaatamine, lugemine jms;
• Valige treeningprogramm, mis ühendab erinevaid koormusi;
• keskkonnakahjustus silmadele.

Video

Elektroonilised treeningprogrammid

Silmade jaoks on elektrooniline soojendus: Internetis on programme, mis aitavad silmi perioodiliselt soojendada. Teatud aja pärast arvutis töötamise ajal kuvab programm ekraanil animatsioone, videoid või pilte, millele soovite keskenduda. Pilti saab suumida või vähendada, liikuda rangelt määratletud suunas (üles ja alla, paremalt vasakule ja diagonaalis).

Interaktiivne soojendus aitab lõõgastuda, leevendada silmade pinget ja taastada verevoolu. Lastele sobilik populaarne temaatiline võimalus on soojendus “Pallid”: peate jälgima kuuli (palli, päikese jne) kujuga objekti liikumist..

Soojenduspausile meelde tuletav programm on EyeLoveU. EyeLeo sobib lastele: lõvikuubik pakub lapsele võimlemist, häirides mänge ja meelelahutust. Need, kes soovivad nägemise kaitsmiseks utiliiti kasutada täpsemate sätetega, peaksid installima Workrave.

Esitlus - täiendav abi lastele

Silmaarstid ja õpetajad saavad luua ettekandeid (programmis Power Point), kui vaatate, siis kellel silmad avanevad. See silmadele mõeldud elektrooniline võimlemine toimub arvuti, telefoni või tunni ajal..

Vaatamine ei võta palju aega, kuid annab hea efekti (eriti ennetava). Tulemus on parem, kui ühendate vaatamise treenimisega.

Esitlus koosneb mitmest slaidist koos piltide või joontega. Peate oma tähelepanu keskenduma pildile või liikuma rangelt mööda pildi kontuure.

Ettekande temaatiline fookus sõltub vanusest. Lastele saab kasutada lumehelbeid, lippe ja kujundeid (ring, ruut, kolmnurk, romb). Täiskasvanutele sobivad siledad jooned ja vaoshoitud pildid. Slaidid võivad minna muusika juurde.

Teostame iseseisvalt hommikusi harjutusi

Unenäos ei liigu silma lihased. Näiteks näete, kuidas inimese silmad magamise ajal pisut liiguvad. Ärgates ärge kandke pool tundi kontaktläätsi ega prille. See on väike treening: silmad harjuvad keskkonnaga, silmad keskenduvad ja lihased saavad venitada.

Hommikune soojendus peaks sisaldama järgmisi harjutusi:

1. Venitage, pöörake ümber küljelt küljele ja jälgige hingamise sügavust. See parandab vereringet ja lõdvestab selja ja kaela lihaseid, mis olid une ajal pinges ja liikumisvõimetuks..
2. Avage mitu korda suu ja silmad..
3. Sikutage mitu korda tugevalt ja vilguge siis kiiresti, kuid lihtsalt. Pärast selle harjutuse sooritamist niisutavad silmad hästi ja nägemine paraneb..
4. Proovige oma ninaotsaga kirjeldada mõnda tähemärki, eelistatavalt suletud silmadega. Treening aitab leevendada lülisamba kaelaosa lihaste pinget ja paneb silmad liikuma.
5. Liigutage oma kulme ülalt alla, kuni tunnete liikumist kõrvade lähedal. See parandab vereringet ja näo lihaste talitlust..
6. Palming umbes viis minutit.

Kui see on tehtud, valmistate oma silmad ette tööks..

Õhtuse treeningu tunnused

Õhtune harjutuste komplekt on suunatud silmade ja lihaste lõdvestamisele pärast päevast stressi. Sel ajal on parem ühendada peopesad ja lühinägelikkuse ja võrkkestahaiguste ennetamiseks mõeldud harjutused.

• lamama mõneks ajaks suletud silmadega;
• jätke silmad kinni ja hakake õpilasi liikuma päripäeva ja vastassuunas;
• avage omakorda vasak ja parem silm;
• muutke fookust: kõigepealt vaadake objekti, mis asub 3 meetri kaugusel, ja siis kaugete objektide suhtes (järgige 4-5 lähenemisviisi);
• riputage kodus nägemise kontrollimiseks laud (nagu silmaarsti vastuvõtule) ja vaadake õhtuti halvasti nähtavaid kirju;
• liigutage silmalaugude nahk silmast erinevatest külgedest (1 minut).

Magage koos silmamaskiga: teil on tervislik uni ja teie silmad ei reageeri hommikul päikesevalgusele.

Treeningute efektiivsus vanuse järgi

Lapsepõlves on kõige tõhusam kasutada võimlemist ja silmade soojendamist, kuna see aitab tulevikus ära hoida nägemiskahjustusi ja kompenseerida ka juba alanud probleeme.

Selles vanuses soojenemine on suunatud koormuse vähendamisele, mida silmad saavad lugedes, arvutimänge mängides ja koomikseid vaadates. Liigne teabe ja tegevuse hulk põhjustab ületöötamist ja nägemise vähenemist..

Päritud kaug- või lühinägelikkusega lapsed peavad soojenema.

Selle vanuse jaoks tõhus programm koosneb mitmest etapist:

1. Ettevalmistav: jooks oma silmaga, liiguta pilku eri suundades ja pinguta.
2. Põhiline: keskenduge erineva vahemaaga objektidele, joonistage silmadega erinevaid kujundeid, sümboleid jms.
3. Finaal: lõõgastavad harjutused, massaaž, silmade aeglane pöörlemine.

Täiskasvanud töötava inimese jaoks on silmade soojendamisel väsinud silmadele lõõgastav ja taastav toime. See on väga oluline seoses telefonide, tahvelarvutite, arvutite ja muude sarnaste seadmete laialdase kasutuselevõtuga. Selles vanuses nägemise halvenemise korrigeerimine harjutustega ei saa alati.

40 aasta pärast algavad nägemisega vanusega seotud muutused. Sel perioodil aitab soojenemine aeglustada vanusega seotud hüperoopia, katarakti, glaukoomi arengut, kuid ei takista neid täielikult. Täiskasvanud peaksid enne mis tahes treeningu tegemist spetsialistiga nõu pidama..

Lühinägelikkuse all kannatavatele inimestele sobib soojendus:

1. Masseeri õrnate liigutustega suletud silmi, vaheldumisi lõdvestamisega. Korda tsüklit kolm korda.
2. Kihutage ja tehke oma silmad lahti. Harjutust korratakse 10 korda, iga toimingu jaoks antakse 5 sekundit.

Kaugnägemise korral jälgige valgustust ja kontsentratsiooni:

• muutke raamatu lugemisel valgustust heledast tuhmiks;
• tänaval olemine, keskenduge keskkonna tahketele elementidele (asfalt, muru);
• parandage oma pilk ja jälgige liikuvaid objekte.

Laste võimlemine silmadele

Kaasaegse lapse elu on võimatu ette kujutada ilma mobiiltelefoni, arvuti, televiisorita. Õuemängud on minevik. Peaaegu pidevalt kogevad silmad suurenenud stressi. Samal ajal seisavad üha enam lapsi varases eas nägemispuudega ja vajadust pidevalt prille või läätsi kanda. Lastele mõeldud silmade võimlemine aitab vähendada vidinate negatiivset mõju, tugevdab silmalihaseid, hoiab ära või aeglustab haiguste arengut.

Visuaalse võimlemise tüübid

Uurimistööde aastate jooksul on ilmunud mitut tüüpi visuaalset võimlemist. Enamasti jagunevad need 3 tüüpi:

• harjutused, mis ei vaja lisavarustust ega abistaja olemasolu;
• tunnid rütmilise muusika saatel või laste luuletuste lugemine;
• Varude treeningud.

Lisaks on silmaarstide poolt välja töötatud mitmeid võimlemisvaldkondi:

1. Silmakoolituse asutaja peab W. Batesit. Ta oli esimene, kes tuvastas pärast selliseid uuringuid positiivseid muutusi nägemises. Tema metoodika eesmärk on eemaldada stress, ületreening. Ilmus mõiste “palming”, mis tähendab täielikku lõdvestumist ja seejärel kujutletava objekti kontuuri kordamist silmamuna liigutustega.
2. Norbekovi meetod hõlmab aktiivsemat liigutuste komplekti. See näeb ette ka lõõgastusfaasi, kuid sellele eelneb silma telgede stimuleeriv lahjendus. Töö, kaasa arvatud kaldus lihased.
3. Ždanov tutvustas tehnikat, mis arvestab lühinägelike ja kaugelenägelike inimeste lihaste omadusi. Kui pakutakse esimesi klasse, mis lülitavad nägemisorgani kaugusest lähedastele objektidele ja vastupidi, siis teise jaoks viiakse kõik harjutused läbi ainult lähestikku.
4. Avetisovi võimlemine on suunatud vereringe stimuleerimisele ja silma sisemiste ainevahetusprotsesside parandamisele. Majutusevaru suureneb järk-järgult ja lihased muutuvad kangemaks.
5. Utekhin pakkus välja mittestandardse tehnika. Silma lihaste täieliku lõdvestuse saavutamiseks kasutas ta läbipaistmatuid ekraane. Neisse võiks paigaldada nõrku läätsi või tavalist klaasi, et vaheldumisi töötada vasaku ja parema küljega.
6. Rosenblum, Matz ja Lokhtina keskendusid kohanduvate lihaste pingete leevendamisele. Tänu neile ilmus lihtne ja mugav simulaator..
7. M. Corbet, kes on kuulus ka näovõimlemise alal, propageeris silmalihaste tugevdamist fookuskauguse või kehaasendi muutmise ajal lugemise ajal või muid silmi pingutavaid tegevusi.

Võimlemise eesmärk

Koolilastele mõeldud silmavõimlemise peamine eesmärk on leevendada lihaspingeid ja taastada tervislik fookus. On ekslik arvata, et harjutusi vajatakse ainult neile lastele, kellel on juba mõni nende nägemisorganite haigus. Arstid soovitavad tervislikel lastel treenida, et suurendada vaimset vastupidavust, säilitada nägemise selgus ja kõrvaldada spasmid.

Peamised etapid ja omadused

Olenemata vanusest tuleb esimesed klassid läbi viia koos täiskasvanuga. Laps peab selgitama, miks on harjutused ette nähtud, miks on oluline neid regulaarselt teha. Muidu on tal igav või sabotaažitreeningud üldse. Hea tuju ja positiivne suhtumine on sel juhul eriti olulised..

Milliseid etappe ja tingimusi tuleb järgida:

1. Tund algab palmitamisega, s.t. kastes silmi täielikku pimedusse ja rahu. Selleks ei ole need lihtsalt suletud, vaid ka täielikult peopesadega kaetud. See toiming on vajalik ka täiskasvanutele, kui on vaja leevendada pingeid, rahuneda ja üle saada väsimusest. Parem on seda teha istudes, mugavalt lauale toetudes, vältides peopesade liigset survet silmalaugudele.
2. Pärast 2-3-minutist lõõgastumist, silmi avamata, tehke visualiseerimine. Eelkooliealine vajab abi mitmesuguste objektide ettekujutamisel. See võib olla staatiline või liikuv objekt. Lühinägelikkuse korral toimib hästi fookuse nihutamine lähedalt objektilt kaugele ja siis vastupidi. Kaugnägelik on parem fantaasida millegi lähedal asuva kohta.
3. Sügavamaks lõõgastumiseks ja nägemisvälja ühtluse loomiseks võite kutsuda oma last ette kujutama musti esemeid: kass, koer, seljakott, tahvel jne. Hea tulemus on klassikalise või kerge instrumentaalmuusika lisamine taustaks.
4. Kui laps kaebab värviliste kärbeste ilmumise üle, on nägemisnärv ülekoormatud. Sümptom peaks kaduma pärast 1-2-nädalast koolitust..
5. Järgmisena tehakse nägemise parandamiseks harjutusi, mitte rohkem kui 4-5 korraga. Tundide koguaeg peaks algama 3 minutist ja järk-järgult jõudma 7-ni.
6. Astigmatismi ja strabismiga lapsed vajavad individuaalseid silmaharjutusi. Parem on arutada neid oma arstiga.

Näidustused ja vastunäidustused

Koolitus on soovitatav järgmistel juhtudel:

1. Müoopia ja astigmatismiga. Peamine eesmärk on lõõgastus. Kui harjutusi tehakse varasest east alates 3-4 korda päevas, väheneb haiguse arengu tõenäosus.
2. Ühel või mõlemal vanemal on nägemispuue. Usutakse, et võimlemine aitab vähendada negatiivse pärilikkuse riski..
3. Nõrga nägemisega pärast pingutust. Kui laps kohtub kodus või tänaval sageli objektidega, ignoreerides külgmist nägemist, kaebades uduste või lõhenenud piltide üle, peaksite hakkama harjutusi tegema. Parem, kui sellele eelneb konsultatsioon arstiga, kes selgitab välja rikkumise olemuse.
4. Kui lapsed veedavad palju aega ilma liikumiseta, lugedes, arvutimängu mängides või videot vaadates. Aktiivsuse vaheldumine aitab sel juhul suurendada silmalihaste toonust.
5. Kõik lasteaias käivad koolilapsed ja koolieelikud, kui vanematel on aega koolitust kontrollida.

On olukordi, kus silma laadimist ei saa läbi viia:

• operatsioonijärgne periood, mil tuleks vältida täiendavat lihaspinget;
• pärast võrkkesta paranemist;
• kui lühinägelikkuse negatiivsed väärtused on liiga kõrged;
• kui on olemas sarvkesta kahjustamise oht.

Palmingut ei soovitata alla 3-aastastele lastele, sest võib tekkida silma teadvusetu mehaanilise kahjustuse oht.

Põhiliigutused

Liigutused põhinevad fookuse muutumisel, pilgu suuna muutumisel, silmatelgede lahjendamisel, objektide kontuuride vaimsel kontuuril. Lapsel palutakse võtta klaasid ära, istuda või püsti seista, mitte kummarduda. Tehke paar sügavat hingetõmmet, et lõdvestuda ja varasemast tegevusest eemale tõmmata..

Harjutuste kompleks

Igapäevaste tundide ajal peaksite vahelduma erinevate harjutustega, pakkudes neid lõbusalt. Kui lapsel pole mõnd neist toimingutest teha, on parem seda ajutiselt edasi lükata ja proovida seda hiljem tagasi saata.

Zhmurki

Sarnaselt mängule pakutakse lastele silmad sulgeda, loendada 5-ni. Seejärel avage ja alustage loendust uuesti. On vaja teha 7-8 sellist tsüklit. Alguses on parem lapsega arvestada, et kiirus ei oleks liiga suur. Eesmärk on lihaseid lõdvestada, mitte neid kiirete liigutustega tüdida.

Kauguse määramine

Aknale on vaja joonistada ja kleepida väike (1-2 cm) särav märk. Koolipoiss seisab akna ees, kuid mitte lähemal kui 25-30 cm, pärast mida vaatab ta märgi juurest ükskõik millise kaugusesse valitud objekti juurde. Seda tuleks teha aeglaselt, püsides igas punktis 2-3 sekundit. Silt saab teisaldada.

Sel juhul muutub mitte ainult fookus, vaid ka vaatenurk. Esiteks liigub pilk vasakul asuvale kustutatud objektile, seejärel paremale, kõrgemale või madalamale.

Kaheksa vaadata

See harjutus on kasulik astigmatismi korral. Noored lapsed joonistavad paberilehele kaheksa joonist. Joonis asetatakse näost 30 cm kaugusele. Siis paluvad nad vaadata joonisel kaheksa ringi, veendudes, et ainult silmad liiguvad ja mitte kogu pea. Korda tuleks 5-8 korda.

Õpilaste jaoks on joonistamine valikuline. Neid kutsutakse ette kujutama ja vaimselt joonistama kuju silmamunade liigutustega. Treeningut saab teha palmingu ajal..

Tic Tac Toe

Noored lapsed peavad kõigepealt selgitama, kuidas mänguväli töötab. Laps kujutleb vaimselt ruutu, selle nurki. Siis peaks ta oma pilgu fikseerima väljaku vasakus ülanurgas. Liigutage see paremasse alumisse nurka. Liikuge paremasse ülanurka ja seejärel vasakule alumisse nurka. Liigutused tehakse sujuvalt, aeglaselt. Kokku tuleks teha 5-8 tsüklit. Kui harjutust on lahtiste silmadega keeruline läbi viia, on lubatud need sulgeda.

Suurendage ja vähendage

Peate korjama väikese eseme, millel on ere detail. See võib olla tavaline viltpliiats koos kontrastse korgiga või pulgakomm. Katsealust hoitakse lapse näost 50 cm kaugusel. Siis hakkavad nad tasapisi lähenema, tuletades pidevalt meelde, et keegi ei saa eredast elemendist eemale vaadata. Kui laps ütleb, et asja kontuur on hägune (ninast 5-7 cm kaugusel), liigutatakse eset vastupidises suunas. Ligikaudsete skeem - vahemaad: 5 sekundit tegevust, siis 5 - paus. Töötab 6-8 korda.

Lihtne puhata

Üks lihtsamaid harjutusi, mis aitab leevendada pingeid teiste treeningute vahel. Peate silmad sulgema, lugema 15-ni (või koolieelikute puhul 3-kordselt 5-ni). Seejärel avage ja korrake kõike uuesti 5-7 korda.

Kiire otsing

Täiskasvanud abiline kutsub ruumis midagi, mis võib silma jääda. Laps peab seda objekti oma silmaga näitama, keha ja pea asendit muutmata. Asjad kutsutakse kiiresti ja proovige neid erinevatest külgedest valida, nii et silma lihas töötab intensiivselt.

Saate tundidesse lisada mängu elemendi, kasutades taustana naljakaid riime:

Tunnis õppijatele silmade võimlemine: lihtsad harjutused säilitavad nägemise!

Nägemisorganite peamine arenguperiood algab kaheteistkümne aastaga. Selles vanuses ilmneb koolitundide ajal lapse silmadele tugev koormus. Seetõttu on vaja silmade koormust leevendada.

Lisaks raamatute lugemisele ja arvuti taga istumisele võivad õpilase nägemist negatiivselt mõjutada erinevad nakkused, vigastused, keskkonnatingimused ja paljud muud väljastpoolt mõjutavad asjaolud. Niisiis, kuidas saate lahendada probleemi, mis põhjustab teie nägemise halvenemist? Õpilaste nägemise võimlemine on parim ja tõhusam väljapääs. Seda saab läbi viia nii koolivahetuse ajal kui ka kodus.

Õpetajad on kohustatud kaitsma kooliõpilaste nägemist. Esiteks on vaja kaitsta haiguse päritolu eest ja samuti tagada, et lapsed ise hoolitseksid oma silmade eest ja teeksid neile iga päev spetsiaalseid harjutusi. Nägemisprobleemide vältimiseks noorukieas on soovitatav neid teha juba varasest east alates.

Soovitav on õpilaste silmade jaoks teha keerukaid võimlemisharjutusi kaks kuni kolm korda päevas väikeste intervallidega. Kui palju aega nende täitmiseks kulub, on väike näksimine: kümme kuni viisteist minutit. Silmadele on soovitatav harjutusi teha pika pausi ajal, mis kestab vähemalt kümme minutit. Samuti saate treeningu mahtu pisut vähendada. Isegi viiest minutist piisab silmade puhkamiseks.

Silmade lõdvestamiseks võite teha neid harjutusi: keerata viis minutit silmad kinni ja seejärel avada. Korda seda toimingut kümme korda. Samuti on harjutus, mida nimetatakse liblikaks. Selle teostamiseks peaksite silmi pilgutama, justkui liblikas lehvitaks oma tiibu.

Veel üks tõhus tegevus on ninasilla vaatamine ja siis otse. Vaadake ka vasakule, paremale, üles ja alla. Sellised toimingud leevendavad väsimust ja silmade pingutamist väga hästi. Tuleb meeles pidada, et loodetud tulemuse saavutamiseks tuleb igat harjutust teha vähemalt kaheksa korda.

Silmadele väga kuulus harjutus on foor. Selle rakendamiseks on vaja vaheldumisi sulgeda esimene (vasak) ja seejärel teine ​​(parem). Siis peaksite oma silmad üles ja alla liigutama. Peate need läbi viima ilma pead kallutamata.

Meie aja kõige uuenduslikumaks silmade soojendamiseks klassiruumis on harjutused, mida soovitab kuulus Ameerika arst - okulist William Bates, kes tegi oftalmoloogias sensatsioonilise pöörde. Ta tuli välja oma nägemise taastamise meetodiga, mis võimaldab lastel silmade jaoks võimlemist teha nii kodus kui ka koolivaheajal. Need klassid ei võta kaua aega, kuid mõjutavad õpilase silmi väga positiivselt. Milliseid harjutusi soovitab William Bates teha? Esiteks - sulgege silmad tihedalt. Vaatamata asjaolule, et need on suletud, möödub ikkagi väike tuli, nii et pime oli vaja need peopesadega sulgeda. Sel juhul tuleks laubal olevad sõrmed ületada. Sellised harjutused aitavad vältida silmarõhku. Silmade valu ja ebamugavustunnet saab pöörde abil eemaldada. Selleks on vaja kogu keha pöörata kõigepealt vasakule ja seejärel paremale. Selliseid harjutusi saab teha mitte ainult vaheajal, vaid isegi tundides.

Tänapäeval on väga moes uuenduslik tehnika, mis korrigeerib silmi spetsiaalse võimlemise tõttu. Selle kasutamiseks on aga vaja kooliõpilasi huvitada. Selle jaoks lisatakse tunni ajal mänguelemendid. Näiteks - muusika sisselülitamiseks ja luuletuse lugemiseks, mis on suunatud (tähenduses) spetsiaalselt silmade jaoks mõeldud harjutuste jaoks. Seda meetodit ei tohiks kasutada koolis, vaid enne selle juurde minekut, et lapse silmad oleksid juba suureks koormuseks ette valmistatud.

Kümneminutilise pausi ajal saavad õpilased teha silmamassaaži. Selleks sulgege silmad ja lööge neid (silmalaud) sõrmede padjanditega. Soovitav on kasutada nimetissõrme või keskmist sõrme. Efektiivsema tulemuse saab siis, kui masseerite põsesarnu, kulme ja silmaümbrust (servi). Selle tagajärjel paraneb vereringe ja see mõjutab positiivselt nägemisorganeid..

Viieminutilise pausi ajal ei pruugi õpilased joosta, vaid mängida silmade väsimust leevendavaid mänge. Näiteks on see mäng “Proovi mulle otsa vaadata”. Selle olemus seisneb selles, et õpilased (kahekaupa) istuvad üksteise vastas, vaatavad üksteisele silma ja üritavad mitte pilgutada. Kes pilgutas kõigepealt, see kaotas. Mida kauem laps kestab, seda tõhusam on tulemus. Mõnikord juhtub, et silmad on vesised. See on märk sellest, et õpilane veedab palju aega arvuti taga. Sellisel juhul on vaja pöörduda silmaarsti poole, et ta määraks silma niiskust taastavad silmatilgad..

Kokkuvõtteks võib märkida, et viimastel aastatel on üha enam lastel nägemisprobleeme, seetõttu soovitavad okulistid enne kooli asumist alustada silmahaiguste ennetamise harjutusi.

Õppetund silmaharjutused

Treeninguid tehakse istudes või seistes, ekraanilt eemale pöörates, rütmilise hingamisega, maksimaalse silma liikumisulatusega.

valik 1.
1. Sulgege silmad, pingutades silmalihaseid tugevalt 1-4 arvelt, seejärel avage silmad, lõdvestades silmalihaseid, vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.
2. Vaadake ninasilda ja vaadake tulemust 1-4. Ärge viige silmi väsimuseni. Seejärel avage silmad, vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.
3. Ilma pead pööramata vaata paremale ja pane pilk punktile 1-4, siis vaata kaugust otse punktile 1-6. Samamoodi viiakse läbi harjutusi, kuid fikseerides pilti vasakule, üles ja alla. Korda 3–4 korda.
4. Liigutage oma silmi kiiresti diagonaalis: parem üles - vasakule alla, siis paremale kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.

2. võimalus.
1. Sulgege silmad ilma silmalihaseid pingutamata 1-4 arvelt, avage silmad pärani ja vaadake kaugusesse 1-6 arvelt. Korda 4-5 korda.
2. Vaadake ninaotsa skaalal 1-4 ja pöörake siis pilku kaugusesse skaalal 1-6. Korda 4-5 korda.
3. Peata (pea sirge) pööramata, tehke aeglaselt ringikujulisi liigutusi, silmad üles-paremale-alla-vasakule ja taha: üles-vasakule-alla-paremale. Seejärel vaadake kaugusesse arvelt 1-6. Korda 4-5 korda.
4. Liigutage oma pead endiselt peaga, kinnitades selle 1-4 arvelt ülespoole, 1-6 arvelt otse; siis sarnaselt alla-sirge, parem-sirge, vasak sirge. Liigutage diagonaalselt ühelt ja teiselt küljelt nii, et silmad läheksid otse punktile 1-6. Korda 3–4 korda.

3. võimalus.
1. Hoidke oma pead otse. Pilgutage silma lihaseid pingutamata 10–15 arvelt.
2. Pööramata suletud silmadega pead (pea sirgeks) vaata paremale punktile 1-4, seejärel vasakule punktile 1-4 ja otse punktile 1-6. Tõstke oma silmad üles punktini 1-4, laskuge madalamale punktini 1-4 ja vaadake otse punktile 1-6. Korda 4-5 korda
3. Vaadake nimetissõrme, silmadest 25-30 cm kaugusel, kaugus on 1-4, seejärel pöörake pilk kaugusele punktiks 1-6. Korda 4-5 korda.
4. Tehke keskmise tempoga 3-4 ringikujulist liikumist paremale küljele, nii palju vasakule küljele ja pärast silmalihaste lõdvestamist vaadake kaugusele 1-6 arvelt. Korda 1-2 korda. Üldise mõjuga kehaline kasvatus.

Seda saab kasutada siis, kui mingil põhjusel pole võimalust füüsilist pausi teha..

Spordisaal I
1. I.P. - O.S. 1-2 - seiske varvastel, käed üles ja välja, sirutage käte taga üles 3-4 - kaareke käe külgedele allapoole ja risti lõdvestatud rindkere ees, kallutage pea ette. Korda 6-8 korda. Tempo kiire.
2. I.P. - seiske jalad eraldi, käed ettepoole. 1 - pöörake keha paremale, pöörake vasak käsi paremale, paremale tagasi selja taha. 2 I.P. 3-4 - sama teises suunas. Harjutused viiakse läbi kiiresti, dünaamiliselt. Korda 6-8 korda. Tempo kiire.
3. I.P.1 - painutage parem jalg ettepoole ja tõmmake kätega säärest kinni, tõmmake jalg kõhule. 2 - pange jalg, käed üles ja välja. 3-4 - sama teise jalaga. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.

Spordisaal II
1. I.P. - O.S. 1-2 - kahe sissepoole suunatud ümmarguse kaarega, mille käed on esitasapinnas. 3-4 - sama, kuid ringid väljapoole. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
2. I.P. - seiske jalad lahus, parem käsi ettepoole, vööst vasakule. 1-3 - ring parema käega külgtasapinnast allapoole ja keha pöördub paremale. 4 - ringi lõpetamine, parem käsi vööl, vasak edasi. Sama asi teistpidi. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
3. I.P. - O.S. 1. samm paremale, käed külgedele. 2 - kaks vedru kallutatakse paremale. Käed vööl. 4 - I.P. 1-4 - sama vasak. Korda 4-6 korda mõlemas suunas. Keskmine tempo.

Füüsiline ettevalmistus III
1. I.P. - seiske jalad lahus. 1 - käed tagasi. 2-3 - käed külgedele ja üles, seisa varvastel. 4 - õlavöötme lõdvestamine, käed allapoole kerge kaldega ettepoole. Korda 4–6 korda. Tempo aeglane.
2. I.P. - seiske jalad lahus, käed ettepoole painutatud, käed rusikatega. 1 - korpuse pöördega vasakule “lööma” parema käega ettepoole. 2 - I.P. 3-4 - sama teises suunas. Korda 6-8 korda. Ära hoia hinge kinni.

Füüsiline ettevalmistus IV
1. I.P. - käed küljele. 1-4 - kaheksakujuline käeliigutus. 5-8 - sama, kuid vastupidises suunas. Ärge pingutage käsi. Korda 4–6 korda. Tempo on aeglane. Suvaline hingamine.
2. I.P. - seiske jalad eraldi, käed vööl. 1-3 - kolm vaagna vedrulist liikumist paremale, säilitades samal ajal I.P. õlavöö. 4 - I.P. Korda 4-6 korda mõlemas suunas. keskmine tempo. Ära hoia hinge kinni.
3. I.P. - O.S. 1 - käed külgedele, keha ja pea pöörduvad vasakule. 2 - käed üles. 3 - käed pea taga. 4 - I.P. Korda 4-6 korda mõlemas suunas. Tempo aeglane.

Kehaline haridus tserebraalse vereringe parandamiseks

Pea kallutused ja pöörded mõjutavad emakakaela veresoonte seinu mehaaniliselt, suurendavad nende elastsust; vestibulaarse aparatuuri ärritus põhjustab aju veresoonte laienemist. Hingamisharjutused, eriti nina kaudu hingamine, muudavad nende verevarustust. Kõik see suurendab aju vereringet, suurendab selle intensiivsust ja hõlbustab vaimset tegevust..

Spordisaal I
1. I.P. - O.S. 1 - käed pea taga; levitage küünarnukid laiemalt, kallutage pea tagasi. 2 - küünarnukid ettepoole. 3-4 - käed lõdvestunud, kallutage pea ette. korda 4-6 korda. Tempo aeglane.
2. I.P. - seiske jalad lahus, käed rusikatega. 1-liikumine vasaku käega tahapoole, paremaga ülespoole - tahapoole. 2 - vastupidises suunas, et muuta käte asendit. Mahi lõpetab tagasi tõmbamisega käed. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
3. I.P. - toolil istumine. 1-2 - võtke pea tagasi ja kallutage ettevaatlikult tagasi. 3-4 - kallutage pead edasi, ärge tõstke oma õlgu. Korda 4–6 korda. Tempo aeglane.

Spordisaal II
1. I.P. - seistes või istudes, käed vööl. 1-2 - ring parema käega tagasi, pöörates keha ja pea paremale. 3-4 - sama vasaku käega. Korda 4–6 korda. Tempo aeglane.
2. I.P. - seistes või istudes, käed külgedele, peopesad ettepoole, sõrmed lahku. 1 - haarake oma õlad nii tihedalt kui võimalik ja kaugemale. 2 - I.P. Sama vasakul. Korda 4–6 korda. Tempo kiire.
3. I.P. - istub toolil, käed vööl. 1 - pöörake oma pead paremale. 2 - I.P. Sama vasakul. Korda 6-8 korda. Tempo aeglane.

Füüsiline ettevalmistus III.
1. I.P. - seistes või istudes, käed vööl. 1 - libistage vasak käsi üle parema õla, pöörake pea vasakule. 2 - I.P. 3-4 - sama parema käega. Korda 4–6 korda. Tempo aeglane.
2. I.P. - O.S. Plaksutage oma käed selja taha, tõstke käed võimalusel kõrgemale. Käte 2-liikumine külgedelt plaksutavad käed peaga ettepoole. Korda 4–6 korda. Tempo kiire.
3. I.P. - toolil istumine. 1-pea kallutada paremale. 2 I.P. 3 - kallutage oma pead vasakule. 4 - I.P. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.

Füüsiline ettevalmistus IV
1. I.P. - seistes või istudes. 1 - käed õlgadele, käed rusikatega, kallutage pea taha. 2 - keerake käed küünarnukkidega üles, kallutage pead edasi. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
2. I.P. - seistes või istudes, käed külgedele. 1-3 - kolm tõmblust, painutatud kätega sissepoole: otse keha ees, vasakult keha taga. 4 - I.P. 5-8 - sama teises suunas. Korda 4–6 korda. Tempo kiire.
3. I.P. - istub. 1 - kallutage oma pead paremale. 2 - I.P. 3 - kallutage oma pead vasakule. 4 - I.P. 5 - pöörake pea paremale. 6 - I.P. 7 - pöörake oma pead vasakule. 8 - I.P. Korda 4–6 korda. Tempo aeglane.

Kehaline kasvatus õlavöötme ja käte väsimuse eemaldamiseks

Dünaamilised harjutused koos vahelduva pinge ja õlavöötme ja käte üksikute lihasrühmade lõdvestamisega, parandavad vereringet, vähendavad stressi

Spordisaal I
1. I.P. - O.S. 1 - tõsta oma õlad üles. 2 - langetage oma õlad. Korrake 6-8 korda, seejärel tehke 2-3-sekundiline paus, lõdvestage õlavöötme lihased. Tempo aeglane.
2. I.P. - käed on rinna ees painutatud. 1-2 - kaks vedrustatud tõmblust tagasi painutatud kätega. 3-4 - sama sirgete kätega. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
3. I.P. - seiske jalad lahus. 1-4 - neli järjestikust ringi, käed tahapoole 5-8 - sama edasi. Ärge pingutage käsi, ärge pöörake keha. Korda 4–6 korda. Lõpetage lõdvestumisega. Keskmine tempo.

Spordisaal II
1. I.P. - O.S. - harjad rusikatega. Vastupidiselt liikuvad käed edasi ja tagasi Korrake 4–6 korda. Keskmine tempo.
2. I.P. - O.S. 1-4 - käe külgedega kaared ülespoole, tehes samal ajal väikeseid lehtritaolisi liigutusi. 5-8 - kätega külgedel olevad kaared lõdvestunud ja raputage pintslitega. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
3. I.P. - harja tagakülg vööl. 1-2 - viige see ettepoole, kallutage pead edasi. 3-4 küünarnukki tagasi, painutage maha. Korrake 6-8 korda, seejärel käed alla ja loksutage lõdvestunult. Tempo aeglane.

Füüsiline ettevalmistus III
1. I.P. - seiske jalad lahus, käed külgedele, peopesad üles. 1-kaar ülespoole lõdvestunud parem käsi vasakule, klappidega peopesas, samal ajal kui keha pöördus vasakule. 2 - I.P. 3-4 - sama teises suunas. Ärge pingutage käsi. Korrake 6-8 korda keskmise tempoga.
2. I.P. - O.S. 1 - käed ette, peopesad alla. 2-4 - siksakilised käeliigutused külgedele. 5-6 - käed edasi. 7-8 - käed lõdvestunud. Korrake 4–6 korda keskmise temperatuuriga.
3. I.P. - O.S. 1 - käed vaba pühkimisega külgedele, pisut painutage. 2 - õlavöötme lihaste lõdvestamine, “langetage” käed ja tõstke need rinna ette risti. Korrake 6-8 korda. Keskmine tempo.

Füüsiline ettevalmistus IV
1. I.P. - O.S. 1 - kaared sissepoole, käed üles - külgedele, painutage, pea tagasi. 2 - käed pea taga, kallutage pead ettepoole. 3 - käed „kukutama“. 4 - I.P. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
2. I.P. - käed õlgadele, käed rusikatega. 1-2 - keerake käed küünarvarrega tihedalt kinni ja sirutage need külgedele, harjad tagaküljega ettepoole. 3 - käed lõdvestunud. 4 - I.P. Korrake 6-8 korda, seejärel lõdvestage ja loksutage harjadega.
3. I.P. - O.S. 1 - parem käsi edasi, vasak käsi üles. 2 - muutke käte asendit. Korda 3-4 korda, seejärel lõdvestu maha ja raputa pintslitega, kalluta pead edasi. Keskmine tempo.

Kehaline õpe väsimuse eemaldamiseks pagasiruumist ja jalgadest.

Jalgade, kõhu ja selja lihaste treenimine suurendab venoosset vereringet nendes kehaosades ja aitab vältida vere- ja lümfiringet stagnatsiooni, turset alajäsemetes.

Spordisaal I
1. I.P. - O.S. 1 - samm vasakule, käed õlgadele, painutage. 2 - I.P. 3-4 - sama teises suunas. Korda 6-8 korda. Tempo aeglane.
2. I.P. - seiske jalad lahus. 1 - rõhk küürutab. 2 - I.P. 3 - nõjatu ette, käed ees. 4 - I.P. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
3. I.P. - seiske jalad lahus, käed pea taga. 1-3 - vaagna ringliikumine ühes suunas. 4-6 - sama teises suunas. 7-8 - käed alla ja raputage käsi lõdvalt. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.

Spordisaal II
1. I.P. - O.S. 1 - lükake vasakule, käed kaared sissepoole, külgedele. 2 - lükake jalg vasaku vajutusega, kaared allapoole käes. 3-4 - sama teises suunas. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
2. I.P. - O.S. 1-2 - kükitama varvastel, põlved laiali, käed ettepoole - külgedele. 3 - seiske paremal, pöörake vasakule tagasi, käed üles. 4 - pange vasak, käed vabalt alla ja raputage kätega. 5-8 - sama parema jala seljaga. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
3. I.P. - seiske jalad lahus. 1-2 - nõjatuge ettepoole, parem käsi libiseb mööda jalga alla, vasak, painutades, mööda keha ülespoole. 3-4 - I.P. 5-8 - sama teises suunas. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.

Füüsiline ettevalmistus III
1. I.P. - käed rinna ees risti. 1 - pöörake parema jalaga küljele, käed kaared allapoole, külgedele. 2 - I.P. 3-4 - sama teises suunas. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
2. I.P. - seiske jalad laiemalt, käed üles - külgedele. 1 - pool kükki paremal, keerake vasak jalg põlvega sissepoole, käed vööl. 2 - I.P. 3-4 on teine ​​võimalus. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.
3. I.P. - lükake edasi. 1 - pöörake käed paremale, pöörates keha paremale. 2 - pöörake käed vasakule, pöörates keha vasakule. Harjutused pühkimisega, lõdvestunud kätega. Sama ka õige kaldumisega. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.

Füüsiline ettevalmistus IV
1. I.P. - seiske jalad lahus, käed paremal. 1 - pooleks küürutamine ja nõjatus, käed sirguvad alla, parema jala sirgeks sirgendamine, kere sirgendamine ja keharaskuse ülekandmine vasakule jalale, käsivarte vasakule pööramine. 2 - sama teises suunas. Harjutused koos esinemiseks. Korda 4–6 korda. Keskmine tempo.
2. I.P. - käed küljele. 1-2 - kükitama, põlved kokku, käed selja taga. 3 - jalgade sirgendamine, ettepoole kallutamine, käed puudutavad põrandat. 4 - I.P. Korda 6-8 korda.
3. I.P. - seiske jalad lahus, käed pea taga. 1 - keerake vaagnat järsult paremale. 2 - keerake vaagnat järsult vasakule. Jätke õlavöötme pöörde ajal paigal. Korda 6-8 korda. Keskmine tempo.

Meie, infotehnoloogia õpetajad, oleme eraldi, oma "kontori" omanikud. Kuidas teha temast "lemmik"? Selleks eemaldage sellest negatiivne energia ja hingake enda sisse - naiselik, särav, särav, mõistv, armastav.

Kõigepealt hoolitsege oma laua eest!
• Sorteerige kiiresti töölaua sahtlid ja riiulid!
• Need asjad, mida te pole viimase nädala jooksul kasutanud, puhastage ära - kapis, laboris või üldiselt visake ära.
• Jätke lauale ainult arvuti, minimaalselt kontoritarbeid.
• Ajakiri, õppetunnid, märkmikud ja kaustad moodustatakse tööpäeval teie lauale.
• Proovige eelmise tunni materjalid kohe eemaldada.
• Pärast tööpäeva lõppu eemaldage kõik paberid laualt täielikult - laske kontrollimata kontrollpaberite, märkmete, mitmesuguste plaanide ja muude "kiireloomuliste asjade" hoiuseid oodata laua taga või kapis. Nad ei tohiks homme enne tööpäeva algust teile peale pressida.
• Laua enda jaoks lemmikuks asetamiseks pange sellele alati elus lill ja mõni mänguasi või kujuke. Näete - neil on tore tundide ajal teid toetada.!

Nüüd minge kappidesse

Minu riidekapid on minu rikkus!

Nad salvestavad õppetunni arenguga kaustu koos praktika- ja eksamitööülesannetega, teatmeteoseid, õpikuid, igasuguseid dokumente ameti korraldamiseks, minu õpilaste kõige edukamat tööd.

Igal puhkusel sorteerin kapide sisu läbi ja alati tipitakse üsna muljetavaldav hunnik vanapaberit! Ärge laske kappide killustikul energiat kulutada!

Tehke kapi uste avamine teile meeldivaks ja veenduge, et teie väärtuslikud materjalid oleksid korralikult paigal.

See pole ainult korra küsimus, peaasi, et: • tunnete oma töö üle uhkust. • Süstematiseeritud materjalid säästavad teie aega mitu korda - igal ajal leiate sobivad paberid või raamatud. • Kui näete kapis seda tellimust, on lastel teie vastu suurem austus. • Administratsioon armastab süstemaatilisi materjale, kaustu ja riiulite allkirju.

Ärge muutke kappi mittetöötavate seadmete laoks

Leppige kokku halduriga ja viige kõik kasutuskõlbmatud arvutid kontorist kuskilt tagaruumist välja (need on katki ja neid ei saa parandada ega vananenud). Jätke klassiruumis ainult need seadmed, mida kasutate.

Valige kellaaeg ja pühkige iga arvuti, määrake see ilusti, rääkige temaga. Arvutid on meie kontoris kõige olulisemad abilised ja nad ootavad teie tähelepanu ja armastust (see pole mingi nali, ma arvan, et tõesti).

Ole uhke oma töö üle.

Tõenäoliselt nägite mõnes organisatsioonis seintel kirju ja diplomeid, mis tunnistasid nende ettevõtete töötajate saavutusi. Ja mis takistab teil enda üle uhkust tunda?

Kindlasti on teil või teie õpilastel olümpiaadide, MAN-i võistluste, erinevate turniiride võitjate diplomid ja diplomid. Tehke neist dokumentidest värvikoopiad ja riputage need kapi seinale kaunitesse raamidesse. Te isegi ei kujuta ette, milline mõju on neil kõigile, kes teie juurde tulevad: õpilastele, õpetajatele, administratsioonile, vanematele! Ja kui te ise neid vaatate, siis saate iga kord aru, et te pole siin juhuslik inimene, et teil on mille üle uhke olla!

Täitke oma kontor elava energiaga

Selleks, et kontoris oleks soe ja mugav, peavad olema elusolendid - taimed. Neil on hämmastav võime muuta informaatika kontor “tehnogeensest tsoonist” “elavaks nurgaks”, kus see on soe, hubane ja mugav kõigile, kes sinna sisenevad, ja teie jaoks saab selline kontor kalliks, lähedaseks ja armastatuks!

Õpilased ja koolilapsed: silmavõimlemine

Võimlemist tuleks läbi viia 1-2 korda päevas. Vaateorganite pikaajalise ja intensiivse koormusega on vaja silmi puhata iga tund. Õpilased ja kooliõpilased saavad seda teha enne vaheaega koduse töö ajal vaheajal või kodus. Iga harjutuskompleks võtab kõige rohkem 5-8 minutit. Kõiki harjutusi saab vaheldada juhuslikus järjekorras..

Soojenemiseks tuleb pingutada jõuga ja vaadata 5 minutit kaugusesse, seejärel sulgeda silmad 1-2 minutiks ja alustada võimlemist.

Võimlemine nägemise parandamiseks

• Soojendusena: liigutamata pead, liiguta silmamunasid võimalikult paremale ja vasakule, seejärel vertikaalselt üles ja alla. Pärast soojendamist tehke õpilastega mitu ringikujulist liigutust ühes ja seejärel teises suunas..
• Pigistage ja keerake silmalaud kiires tempos lahti.
• Silitage sirgjooneliselt silmi vasakule ja alla, vaadake eemale ja üles. Vastupidises suunas on harjutused samad.
• Pange oma sõrm ninasillale ja viige oma silmad selle juurde.
• Kleepige aknapaanile paberiring. Kui üks silm on suletud, vaadake kõigepealt kaugusesse, siis ringi ja uuesti kaugusesse. Tehke sama peopesaga teise silma kohal..

Kõiki kompleksi harjutusi tuleb korrata 6-10 korda.

Võimlemine lühinägevuse ennetamiseks

• Istuvas asendis nõjatuge tagasi ja hingake sügavalt sisse, nõjatuge ettevaatlikult ette ja välja. See aitab lõõgastuda ja keskenduda võimlemisele. Istu vabalt, toetu tooli seljatoele, pinguta ja ava silmad õrnalt.
• Pange oma käed vööle, jagage küünarnukid laiali. Pöörake pead veidi vasakule, nii et silmad langevad vasaku käe küünarnukile, tehke sarnaseid pöördeid vastassuunas.
• Vaadake üles, pöörates õpilasi igas suunas ringi. Seejärel vaadake ettepoole sirutatud käsivarsi. Sissehingamisel tõstke oma käed üles, jälgides neid oma silmaga, ilma et peaksite pead tõstma. Väljahingamisel langetage käsi alla.

Iga harjutust korratakse 6 korda.

Võimlemine silmade väsimuse leevendamiseks

• Sisse hingake ja pingutage jõuga. Pingutage kõiki keha lihaseid, eriti kaela ja nägu. Hingake kiiresti silmad pärani lahti. Tehke 5 kordust.
• Silmade sulgemisel tehke kergete massaažidega käevõru sõrmeotstega ja kõndige ringjate liigutustega ninast templiteni. Ilma silmalaud üles tõstmata pöörake silmamunasid 10 korda vasakule ja paremale.
• Asetage sõrm ninast 30 cm kaugusele. Keskenduge oma silmadele sellele 5 sekundit. Sulgege vasak silm 5 sekundiks, nüüd vaadake kahe silmaga. Sule parem silm. Tehke 10 kordust.
• Pigista viski kergelt sõrmedega. Vilkuge paar korda kiiresti. Tehke 3 sügavat hingetõmmet, sulgege silmad ja lõdvestage. Korda 2-3 korda.

Silmade massaaž

Silmade, vibratsiooni, sõtkumise ja silmamunade, silmalaugude, silmakonksude servade, kulmude, põsesarnade silitamine, positiivne mõju nägemisorganitele, parandades verevarustust.

Silmalaugude massaaži tehakse kõige sagedamini nimetissõrme ja keskmiste sõrmedega. Sõitke need läbi silmakontaktide, joonistades näole lõpmatusmärgi. Ülemistel silmalaugudel liikuge mööda kulmud silmade sisenurkadest templiteni. Lööge alumist silmalaugu, liikudes vastupidises suunas. See massaaž on soovitatav silmade võimlemise täielikuks läbiviimiseks..

Lükake sõrmeotstega suletud silmade alumist ja ülemist silmalaugu. Ilma neid avamata pöörake õpilasi, vajutades õrnalt silmamunasid.

Lisaks silmaümbruse võimlemisele on Visomitin suurepärane vahend väsimuse vastu. Aitab vabaneda ebamugavustest silmades ja leevendab punetust.

Postitage uus kommentaar

Meist

Meie partnerid

Sektsioonid

VitaPortal - sait tervise kohta

Pakume teavet järgmiste peamiste jaotiste kohta.

1. Uudised tervisest, toitumisest, toitumisest ja tervislikest eluviisidest
2. Õige toitumine, kaalulangus, dieet
3. Allergia ja uued raviviisid
4. Halvad harjumused ja viisid neist loobumiseks
5. Inimeste haigused, diagnoosimis- ja ravimeetodid
6. Sünd ja vanemlus
7. Sport ja fitness
8. Tervislikud retseptid
9. Arstide tasuta konsultatsioon
10. Arstide, toitumis- ja spordiekspertide, huvigruppide ajaveebid
11. Online-vastuvõtu teenus EMIAS-i arstile

Teie tervis on meie eesmärk

"VitaPortal" on RuNeti ametlike meditsiinisaitide seas kasutajate arvu poolest üks esimesi kohti. Paljudele neist on meist saanud lemmikmeditsiinisait ning püüame õigustada nende usaldust inimeste tervisega seotud teabe pideva täiendamise ja täiendamise kaudu. Meie missioon on muuta terveid inimesi rohkem. Ja kontrollitud teabe esitamine on meie viis eesmärgi saavutamiseks. Tõepoolest, mida teadlikum on meie kasutaja, seda hoolikamalt suhestub ta oma peamise vara - tervisega.

VitaPortali meeskonda kuuluvad diplomeeritud arstid ja oma ala eksperdid, kandidaadid ja arstiteaduste doktorid, terviseajakirjanik

VitaPortal on inimeste tervisele pühendatud ametlik meditsiinisait. Meie peamine ülesanne on pakkuda kasutajale kontrollitud teavet, mille on kinnitanud oma ala eksperdid..

Meie tervise sait loodi mitte praktikute, vaid tavakasutajate jaoks. Kogu teave on kohandatud ja edastatud juurdepääsetavas ja arusaadavas keeles, meditsiinilised mõisted on dešifreeritud. Samal ajal pöörame suurt tähelepanu oma allikate autentsuse kontrollimisele, millest saavad ainult ametlikud meditsiinisaitid, teaduslikud meditsiiniajakirjad ning praktiseerivad arstid ja eksperdid.

Saidil avaldatud soovitused ja arvamused, sealhulgas SlimSmile'i isikliku dieedi materjalid, ÄRGE asendage kvalifitseeritud meditsiinilist hooldust. Pöörduge kindlasti arsti poole.

Veebisaidile avaldatud infomaterjalid, sealhulgas artiklid, võivad sisaldada teavet, mis on mõeldud üle 18-aastastele kasutajatele vastavalt 29. detsembri 2010. aasta föderaalseadusele nr 436-FZ "Laste kaitse kohta nende tervisele ja arengule kahjuliku teabe eest"..

© 2011 - VitaPortal, kõik õigused kaitstud. Massiteabevahendite registreerimistunnistus E nr FS77-45631, dateeritud 29.06.2011.
VitaPortal ei anna meditsiinilist nõu ega diagnoosi. detailne info.